Smith Deklin Reverse-grip Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Deklin Reverse-grip Press

L-Istampa Smith Decline Reverse-grip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-ispallejn. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli pettorali tagħhom u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-estetika ġenerali tas-sider tagħhom, iżidu s-saħħa tal-istampa fuq il-bank, jew itejbu l-prestazzjoni fl-isports li jeħtieġu funzjonalità qawwija ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Deklin Reverse-grip Press

• Imtedd fuq il-bank tat-tnaqqis b'saqajk assigurati fit-tarf ogħla. Aqbad il-bar b'qabda b'lura (pali iħarsu lejk), idejk 'l bogħod mill-ispallejn.
• Ħoll il-bar billi ddritta dirgħajnek, imbagħad niżżel bil-mod lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li testendi idejk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti l-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-bar il-ħin kollu. Wara r-ripetizzjoni finali tiegħek, erġa 'rack il-bar b'mod sikur.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Deklin Reverse-grip Press

• Qabda korretta: Għall-qabda b'lura, il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejk. Huwa żball komuni li taqbad il-bar wisq wiesgħa. Qabda li hija kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla hija ideali. Dan jgħin biex jimmira l-muskoli pettorali b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-istampa Smith Decline Reverse-grip hija li twettaqha b'movimenti kkontrollati u bil-mod. Niżżel il-bar għal sidrek t'isfel, ieqaf ftit, u mbagħad imbotta l-bar lura 'l fuq. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju

Smith Deklin Reverse-grip Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Deklin Reverse-grip Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Decline Reverse-grip Press, iżda huwa essenzjali li tuża piż ħafif inizjalment sakemm isiru komdi bil-moviment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ koordinazzjoni u kontroll, għalhekk huwa importanti li tikkontrolla l-forma qabel ma żżid aktar piż. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trainer jew spotter preżenti għas-sigurtà, speċjalment għal dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Deklin Reverse-grip Press?

• Il-Dumbell Decline Bench Press huwa varjant ieħor li juża dumbbells, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ.
• Il-Cable Decline Chest Press tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju, li potenzjalment twassal għal żieda fl-attivazzjoni tal-muskoli.
• L-Istampa tat-Tnaqqis tal-Magni titwettaq fuq magna speċifika għall-istampa tat-tnaqqis, li tista 'toffri aktar sigurtà u faċilità ta' użu għal dawk li jibdew jew dawk li jerfgħu piżijiet tqal.
• L-Inclination Reverse-grip Smith Press tibdel l-angolu tal-bank biex timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn aktar mis-sider t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Deklin Reverse-grip Press?

• L-eżerċizzju Cable Crossover jikkumplimenta l-Smith Decline Reverse-grip Press billi jimmira l-muskoli tas-sider b'mod differenti, jenfasizza l-parti ta 'barra tal-pettorali u jżid id-definizzjoni.
• Il-Flat Bench Press huwa eżerċizzju kumplimentari għall-Smith Decline Reverse-grip Press peress li tiffoka fuq il-parti tan-nofs tas-sider, u b'hekk tiżgura li l-oqsma kollha tal-muskoli pettorali jkunu impenjati u żviluppati.