Istampa tas-sider tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tas-sider tal-lieva

Il-Lever Chest Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira u jtejjeb il-muskoli fis-sider, l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata biex taqbel mal-kapaċitajiet ta 'wieħed. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tas-sider tal-lieva

• Aqbad il-manki b'qabda overhand, u tiżgura li idejk huma allinjati ma 'sider tiegħek.
• Exhale u imbotta l-mankijiet 'il bogħod minn sider tiegħek, testendi għal kollox dirgħajk iżda mhux qfil tiegħek minkbejn.
• Nifs u bil-mod ġib il-manki lura lejn sider tiegħek, billi żżomm il-kontroll tal-moviment u ma tħallix li l-piżijiet imissu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tas-sider tal-lieva

• Qabda xierqa: Żomm il-manki b'qabda soda iżda mhux stretta żżejjed. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l isfel u idejk għandhom ikunu kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-manki sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Imbotta l-manki 'l bogħod minn ġismek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra. Imbagħad, lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli, mhux jerky jew mgħaġġla. Dan jgħin biex il-muskoli tas-sider jiġu involuti b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Teknika tan-Nifs: Nifs hekk kif tirritorna l-mankijiet fil-pożizzjoni tal-bidu u teħles f'arja hekk kif timbottahom 'il bogħod. Nifs ħażin jew iżżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża

Istampa tas-sider tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tas-sider tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju inizjalment. Żid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Declin Lever Chest Press: Din il-varjazzjoni tiffoka aktar fuq il-muskoli pettorali t'isfel, li tipprovdi angolu differenti għall-ingaġġ tal-muskoli.
• One-Arm Lever Chest Press: Din il-varjazzjoni tippermettilek taħdem naħa waħda tas-sider tiegħek kull darba, u tgħin biex ittejjeb kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Pressa tas-Sider tal-Lever Close-Grip: Din il-varjazzjoni timmira lejn it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider aktar mill-verżjoni standard.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Din il-verżjoni tiffoka aktar fuq il-partijiet ta 'barra tal-muskoli pettorali, li tipprovdi żvilupp usa' tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tas-sider tal-lieva?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Lever Chest Press - il-pettorali u t-triceps. Billi tinkludi push-ups fir-rutina tiegħek, tista 'żżid ir-reżistenza u s-saħħa muskolari tiegħek mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Lever Chest Press primarjament timmira s-sider, timpenja wkoll it-triceps. L-inklużjoni ta' tricep dips fir-rutina tiegħek tista' tkompli ssaħħaħ u ttonizza dawn il-muskoli, u ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek fil-Lever Chest Press.