Smith Front Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Front Squat

Is-Smith Front Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u l-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u d-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi mogħdija gwidata u stabbli għall-barbell, tnaqqas ir-rekwiżiti tal-bilanċ u tippermetti fokus fuq il-forma u l-qawwa. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-qagħda, u jżidu l-prestazzjoni ġenerali f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Front Squat

• Stand up straight biex tneħħi l-ixkaffa tal-bar, imbagħad pass lura biex tpoġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ fl-irkopptejn filwaqt li żżomm daharek dritt, bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument, imbagħad imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek. Dejjem ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi l-bar u ħu n-nifs hekk kif tgħolli.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Front Squat

• Żomm Pożizzjoni Tajba: Żomm sider tiegħek 'il fuq, dahar dritt, u għajnejn 'il quddiem matul il-moviment. Dan jgħin biex jinżamm bilanċ u jipprevjeni tensjoni fuq għonq jew dahar. Żball li għandek tevita: M'għandekx iddawwar dahrek jew tħares 'l isfel, peress li dan jista' jpoġġi stress bla bżonn fuq is-sinsla tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Baxxi ġismek billi tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġla. Żball li għandek tevita: M'għandekx tinżel malajr jew bounce fil-

Smith Front Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Front Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Front Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma u t-teknika biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Front Squat?

• L-Squat tal-Kaxxa tal-Magni Smith hija varjazzjoni oħra fejn tintuża kaxxa jew bank biex tikkontrolla l-fond tas-squat u biex tgħin biex tidħol il-katina ta 'wara.
• L-Squat tal-Magni Smith b'Tkaken Mgħollija hija varjazzjoni li timmira l-quadriceps b'mod aktar intens billi tpoġġi l-għarqbejn fuq pjanċi tal-piż jew feles.
• Is-Squat Split Machine Smith huwa eżerċizzju unilaterali li jaħdem sieq waħda kull darba, u jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli.
• L-Squat ta 'Smith Machine Front to Bench hija varjazzjoni fejn squat isfel sakemm il-warrani tiegħek tmiss bank, li jista' jgħin biex jiżgura fond u forma konsistenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Front Squat?

• Il-Walking Lunge huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Smith Front Squat - il-quads, glutes, u hamstrings - iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u s-saħħa funzjonali billi jinkorpora l-moviment.
• Il-Leg Press tista 'tkun żieda tajba għar-rutina Smith Front Squat minħabba li tiżola l-muskoli t'isfel tal-ġisem - speċifikament il-quads, glutes, u hamstrings - li tippermetti li jintużaw tagħbijiet itqal, li jistgħu jwasslu għal gwadann ta' saħħa akbar.