Lever Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Triceps Dip

Il-Lever Triceps Dip huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ it-triceps u l-ispallejn, li jipprovdi s-saħħa ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jsaħħaħ il-kundizzjoni funzjonali għal attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Triceps Dip

• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm tkun f’angolu ta’ 90 grad, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u daharek wieqfa.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, u tiżgura li l-ispallejn tiegħek huma 'l isfel 'il bogħod minn widnejk u sider tiegħek huwa 'l fuq.
• Imbotta 'l fuq billi tuża t-triceps tiegħek biex iġġib ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk għal kollox iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Triceps Dip

• Allinjament tal-minkbejn: Hekk kif tbaxxi ġismek, l-minkbejn għandhom ikunu allinjati direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Żball wieħed komuni huwa li l-minkbejn jitilqu lejn il-ġnub, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispalla u l-minkeb. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Niżżel ġismek bil-mod u b'kontroll. Evita li tinżel malajr, peress li dan jista 'jpoġġi ħafna stress fuq l-ispallejn u l-minkbejn. Il-moviment 'il fuq għandu wkoll ikun ikkontrollat ​​u kostanti, mhux moviment ta' malajr u jerking.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Inżel kemm tista' bil-kumdità, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita parzjali

Lever Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Triceps Dip, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma korretta biex tevita korriment. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'varjazzjonijiet jew eżerċizzji eħfef li jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli, bħal dips tal-bank jew push-ups, u gradwalment jaħdmu sal-Lever Triceps Dip. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Triceps Dip?

• Ring Dips: Din il-varjazzjoni teħtieġ ċrieki ġinnastiċi, fejn tissospendi lilek innifsek bejniethom u tbaxxi ġismek, imbagħad timbotta lura 'l fuq, timpenja t-triceps u l-qalba tiegħek għall-istabbiltà.
• Straight Bar Dips: Din il-varjazzjoni tuża bar dritta fl-għoli tal-qadd, fejn iżżomm fuq il-bar, testendi saqajk 'il quddiem, u tgħaddas ġismek 'il fuq u' l isfel.
• Dips Weighted: Din il-varjazzjoni żżid ir-reżistenza għad-dip standard tat-triceps tal-lieva billi tuża ċinturin tal-piż jew dumbbell bejn saqajk biex iżżid id-diffikultà u l-intensità.
• Dips Assistiti bil-Magni: Din il-varjazzjoni timpjega magna dip li tipprovdi piż ta 'kontrobilanċ, tnaqqas l-ammont ta' piż li tgħolli, u tagħmilha adattata għal dawk li jibdew jew dawk li jirkupraw minn korrimenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Triceps Dip?

• Overhead Triceps Extension: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq it-triceps, simili għall-Lever Triceps Dip, u jgħin biex tiżdied is-saħħa u l-flessibilità tal-parti ta 'fuq tad-dirgħajn, u jippromwovi forma u teknika aħjar għall-Lever Triceps Dip.
• Pressa tal-Bench Close-Grip: L-Istampa tal-Bank Close-Grip hija eżerċizzju kumplimentari peress li timmira lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider, simili għall-Lever Triceps Dip, li tippermetti workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u tippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli.