Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith

L-Estensjoni tat-Tricep tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn it-triceps, li mbagħad jgħin fit-titjib tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal individwi avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà u tippermetti aġġustament faċli tal-piż. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ, ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu qawwa ta 'fuq tal-ġisem, u tgħin biex tinkiseb dehra attenwata u skolpita fl-armi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith

• Ilħaq u aqbad il-bar tal-magna Smith b'qabda overhand, idejk għandhom ikunu kemmxejn idjaq mill-wisa 'tal-ispalla.
• Ibda bil-bar fit-tul tad-driegħ 'il fuq minn sidrek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-bar bil-mod lejn forehead billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm id-dirgħajk wieqaf matul il-moviment.
• Waqfa qasira fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża t-triceps tiegħek, kun żgur li ma tissakkarx l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith

• Qabda xierqa: Kun żgur li jkollok qabda xierqa fuq il-bar. Idejk għandhom ikunu kemmxejn idjaq mill-wisa' ta' l-ispallejn, u l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejn saqajk. Evita li taqbad il-bar wisq issikkat peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaq kull rep b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tgħaġġel il-moviment peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv it-triceps tiegħek. Niżżel il-bar lejn forehead tiegħek, ieqaf qasir, u mbagħad testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu

Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Machine Incline Tricep Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif titjieb is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith?

• Dumbbell Incline Tricep Extension: Minflok ma tuża magna Smith, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju biex taħdem fuq kull driegħ b'mod indipendenti u ttejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Barbell Incline Tricep Extension: Din il-varjazzjoni tuża barbell minflok il-magna Smith, li tipprovdi qabda differenti u potenzjalment toffri sfida akbar lit-triceps.
• Resistance Band Incline Tricep Extension: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok il-magna Smith, li tista' tkun alternattiva kbira għal dawk li m'għandhomx aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju jew jippreferu jagħmlu taħriġ fid-dar.
• Overhead Tricep Estensjoni: Minflok ma twettaq l-eżerċizzju fuq inklinazzjoni, din il-varjazzjoni ssir bil-wieqfa jew bilqiegħda wieqfa, li tista 'tgħin biex timmira t-triceps minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tat-Trieps tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith?

• Agħlaq Grip Bench Press: Dan il-workout huwa eżerċizzju kompost li primarjament jimmira lejn it-triceps, simili għall-Estensjoni tat-Triceps Inklinata tal-Magni Smith, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Tricep Dips: Tricep Dips jiffoka wkoll fuq il-muskoli triceps, iżda jinkorporaw reżistenza għall-piż tal-ġisem. Din il-varjazzjoni tikkumplimenta l-estensjoni tat-Tricep tal-Inklinazzjoni tal-Magni Smith billi tippromwovi s-saħħa funzjonali u ttejjeb l-istabbiltà fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.