Estensjoni Triceps Bilqiegħda Mwieżen

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Estensjoni Triceps Bilqiegħda Mwieżen

L-Estensjoni tat-Triceps Weighted Seated hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn it-triceps, li jgħin biex itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness li qed ifittxu li jiffokaw fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom għall-isport jew attivitajiet ta' kuljum, jew għal dawk li jimmiraw li jiksbu dehra aktar skolpita tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni Triceps Bilqiegħda Mwieżen

• Estendi idejk u d-dumbbell fuq rasek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Liwja bil-mod il-minkbejn tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell wara rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu madwar paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta l-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda ma tissakkarx il-minkbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib rasek u perpendikolari mal-art matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni Triceps Bilqiegħda Mwieżen

• Qabda xierqa: Żomm il-piż biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l fuq, u subgħajk imgeżwer mal-piż. Evita li taqbad il-piż sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda rilassata.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi l-piż, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. L-enfasi għandha tkun fuq l-użu tat-triceps tiegħek biex tgħolli l-piż, mhux dahrek jew l-ispallejn.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. T'isfel

Estensjoni Triceps Bilqiegħda Mwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni Triceps Bilqiegħda Mwieżen?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Seated Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek tieqaf immedjatament u tikkonsulta professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni Triceps Bilqiegħda Mwieżen?

• Il-Dumbell Triceps Kickback huwa alternattiva oħra, fejn tgħawweġ fuq il-qadd u testendi driegħek warajk, u żżommha qrib il-ġisem.
• Il-Bench Press tal-Maqbuda mill-qrib hija varjazzjoni li tinvolvi li timtedd fuq bank u tuża qabda dejqa biex tgħolli barbell, li timmira lejn it-triceps aktar minn bank standard.
• Il-Cable Triceps Pushdown hija varjazzjoni bbażata fuq il-magni, fejn timbotta twaħħil tal-kejbil 'l isfel lejn ġismek, u żżomm il-minkbejn wieqaf.
• Id-Diamond Push-Up huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira lejn it-triceps, fejn inti tifforma forma ta 'djamant b'idejk fuq l-art u twettaq push-ups.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni Triceps Bilqiegħda Mwieżen?

• Triceps Dips: Triceps Dips huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li primarjament jimmira lejn it-triceps, simili għall-Wighted Seated Triceps Extension, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Kranju Crushers: Skull Crusher, bħall-Wighted Seated Triceps Extension, jiżolaw it-triceps, iżda jisfidaw ukoll id-dirgħajn u l-polz, u joffru workout tad-driegħ aktar fit-tond u jtejbu s-saħħa tal-qabda.