Smith Drag Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Drag Curl

L-Smith Drag Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin ittejjeb il-quċċata tal-bicep tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u ttejjeb il-funzjonalità ġenerali tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Drag Curl

• Issa, filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; idejk għandhom ikunu l-uniċi li jiċċaqilqu.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Drag Curl

• **Żomm Pożizzjoni Fiss tal-Minkeb**: Wieħed mill-iżbalji komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu l-Smith Drag Curl huwa li jċaqalqu l-minkbejn 'il quddiem jew lura. Huwa kruċjali li żżomm l-minkbejn imwaħħla minn naħa tiegħek matul l-eżerċizzju peress li dan jimmira l-biceps b'mod aktar effettiv.
• **Uża Firxa Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-bar kollha 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u mbagħad imdawwarha 'l fuq. Evita l-iżball komuni ta 'reps parzjali, li jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Evita li tuża Piż Eċċessiv**: Filwaqt li jista'

Smith Drag Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Drag Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Drag Curl. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. L-Smith Drag Curl huwa eżerċizzju kbir biex jimmira l-biceps, iżda għandu jiġi inkorporat f'rutina ta 'workout bilanċjata.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Drag Curl?

• Ir-Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: F'din il-varjazzjoni, taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, li jenfasizza l-muskolu brachialis u l-brachioradialis fid-driegħ.
• Il Close Grip Smith Machine Drag Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar eqreb mill-wisa 'tal-ispalla, li tista' tgħin biex timmira r-ras ta 'barra tal-biceps b'mod aktar effettiv.
• Il-Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Bil-maqlub, il-qabda tal-bar usa 'mill-wisa' tal-ispalla f'din il-varjazzjoni timmira r-ras ta 'ġewwa tal-biceps, u tipprovdi żvilupp tal-biceps aktar bilanċjat.
• Il-Single-Arm Smith Machine Drag Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ bejn iż-żewġ dirgħajn u tippermetti tkabbir akbar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Drag Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu wkoll il-biceps u l-brachialis, simili għal Smith Drag Curl, iżda jimpenjaw ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, li jipprovdi taħriġ ta 'saħħa fit-tond tajjeb għall-parti ta' fuq tad-driegħ.
• Curls ta 'konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-biceps b'mod simili għall-Smith Drag Curl, iżda jinfurzaw ukoll forma stretta, li tista 'tgħin biex ittejjeb l-effettività tal-workout u timmira l-quċċata tal-muskolu bicep.