Smith Full Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Full Squat

Il Smith Full Squat huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli ta 'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, hamstrings, u glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà u kontroll, li tagħmilha aktar faċli li tinżamm forma xierqa. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss itejjeb it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, l-istabbiltà u l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Full Squat

• Żomm sidirek up u daharek dritt, ibda tbaxxi ġismek billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu.
• Kompli tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li aċċerta ruħek li l-irkopptejn tiegħek huma konformi mas-swaba' saqajk u ma jestendux lil hinn minnhom.
• Waqfa għal mument f'din il-pożizzjoni squat, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi saqajk għal kollox.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Full Squat

• Żomm il-Pożizzjoni: Żball wieħed komuni huwa li tqarreb id-dahar jew ixxejjen wisq 'il quddiem, li jista' jwassal għal korrimenti. Dejjem żomm dahrek dritt u sider up matul il-moviment kollu. Ħarsa tiegħek għandha tkun 'il quddiem, mhux 'l isfel, biex tgħin iżżomm din il-qagħda.
• Fond korrett: Squat isfel sa fejn tippermetti l-flessibbiltà tiegħek, idealment sakemm il-koxox tiegħek huma paralleli mal-art. Xi nies jagħmlu l-iżball li ma jmorrux baxx biżżejjed, li jillimita l-effettività tal-eżerċizzju. Madankollu, m'għandekx seħħ ġismek fi squat aktar profonda milli jista 'jimmaniġġja bil-kumdità biex tevita korriment.
• Imbotta l-għarqbejn: Meta tkun bil-wieqfa, imbotta l-għarqbejn tiegħek, mhux is-swaba tas-saqajn. Dan jimpenja

Smith Full Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Full Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Full Squat. Il-magna Smith ħafna drabi hija rakkomandata għal dawk li jibdew minħabba li għandha mekkaniżmu ta 'sikurezza mibni u tippermetti firxa kkontrollata ta' moviment. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jużaw piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Full Squat?

• Smith Machine Overhead Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-bar overhead matul l-eżerċizzju, tisfida l-bilanċ, il-mobilità u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Smith Machine Box Squat: Dan jinvolvi squatting 'l isfel għal kaxxa jew bank, waqfien fil-qiegħ, imbagħad issuq lura 'l fuq, li jgħin biex ittejjeb il-forma tiegħek u tiffoka fuq il-muskoli glute u hamstring.
• Smith Machine Sumo Squat: F'dan is-squat, inti tqiegħed saqajk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin b'saqajk ippuntati 'l barra, immirati lejn il-koxox ta' ġewwa u l-glutes tiegħek.
• Smith Machine Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'sieq waħda quddiem l-oħra f'pożizzjoni bħal lunge, li taħdem kull sieq individwalment u ttejjeb il-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Full Squat?

• Il-Walking Lunge jikkumplimenta wkoll is-Smith Full Squat peress li jaħdem l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem iżda b'mod dinamiku u unilaterali, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u jtejjeb il-koordinazzjoni.
• Fl-aħħar nett, il-Leg Press huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad ma' Smith Full Squat minħabba li tiżola l-quads, hamstrings, u glutes, li tippermetti li jitneħħew tagħbijiet itqal u b'hekk potenzjalment iwassal għal gwadann akbar ta 'saħħa f'dawn il-gruppi ta' muskoli.