Smith Sprint Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Sprint Lunge

L-Smith Sprint Lunge huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'isfel tal-ġisem tiegħek bħall-glutes, il-quadriceps u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta’ Smith Sprint Lunge fir-rutina ta’ workout tiegħek tista’ ttejjeb il-qawwa u l-veloċità tiegħek, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li jimmiraw li jsaħħu l-prestazzjoni tagħhom fl-isport jew fl-attivitajiet ta’ kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Sprint Lunge

• Ilħaq lura u poġġi sieq waħda fuq il-bar tal-magna Smith, filwaqt li tiżgura li l-bar tkun f'għoli komdu, tipikament madwar il-livell tal-irkoppa.
• Ladarba tkun ibbilanċjat, liwja ż-żewġ irkopptejn biex tbaxxi ġismek f'pożizzjoni ta 'lunging, filwaqt li żżomm l-irkoppa ta' quddiem direttament 'il fuq mill-għaksa u l-irkoppa ta' wara tipponta lejn l-art.
• Imbotta l-għarqub tas-sieq ta 'quddiem tiegħek biex tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb is-saqajn.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Sprint Lunge

• Forma xierqa: Pass 'il quddiem b'riġel tal-lemin tiegħek u baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun f'angolu ta' 90 grad. L-irkoppa tad-dahar tiegħek għandha kważi tmiss l-art iżda mhux pjuttost. Kun żgur li żżomm it-torso tiegħek wieqaf u l-qalba tiegħek impenjata. Evita li txaqleb 'il quddiem jew tħalli l-irkoppa tgħaddi minn saqajk, peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Meta timbotta lura għall-pożizzjoni tal-bidu, uża l-għarqub biex issuqek, mhux saqajk. Dan jgħin biex jinvolvi l-glutes u l-hamstrings tiegħek b'mod aktar effettiv. Ukoll, evita li tgħaġġel il-moviment. Moviment aktar bil-mod u kkontrollat ​​se jaħdem il-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Workout Ibbilanċjat: Kun żgur li jalterna s-saqajn

Smith Sprint Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Sprint Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Sprint Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lil hinn mill-livell ta' saħħa attwali tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Sprint Lunge?

• Il-Lateral Lunge tal-Magni Smith: Minflok tgħaddi 'l quddiem, int tgħaddi lejn il-ġenb, u timmira l-adductors u l-abductors flimkien mal-quadriceps u l-glutes.
• The Smith Machine Jumping Lunges: Din il-verżjoni ta 'intensità għolja tinvolvi qbiż biex taqleb is-saqajn fil-pożizzjoni tal-lunge, u żżid element kardjovaskulari mal-eżerċizzju.
• The Smith Machine Curtsy Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda dijagonalment wara l-oħra, li timmira l-glutes u l-koxox ta 'ġewwa b'mod aktar intens.
• The Smith Machine Walking Lunge: Dan jinvolvi li jittieħdu passi 'l quddiem ma' kull lunge, li tissimula moviment tal-mixi, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Sprint Lunge?

• Step-ups ukoll jingħaqdu tajjeb ma 'Smith Sprint Lunges minħabba li jimmiraw għal gruppi ta' muskoli simili, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba u jtejbu l-bilanċ, u jtejbu l-effettività ġenerali tal-workout tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Deadlifts jista 'jkun żieda ta' benefiċċju għal rutina ta 'workout li tinkludi Smith Sprint Lunges, peress li mhux biss isaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, jippromwovu qagħda aħjar u jipprovdu reġimen ta 'taħriġ ta' saħħa aktar komprensiv.