Push-Up Fond

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Push-Up Fond

L-eżerċizzju Deep Push-Up huwa workout ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li primarjament jimmira s-sider, it-triceps, u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ta 'taħriġ ta' saħħa tagħhom. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Deep Push-Ups fil-kors ta 'workout tagħhom biex jibnu l-muskoli, itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-Up Fond

• Baxxi ġismek sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u r-ras allinjata mas-sinsla tiegħek.
• Waqfa fil-qiegħ tal-moviment, kun żgur li sider tiegħek huwa eżatt fuq l-art, din hija l-parti "fond" tal-push-up.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-linja dritta u ma tħallix daharek sag.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-Up Fond

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Niżżel ġismek b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm sider tiegħek imiss mal-art, u mbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli kif suppost u mhux tiddependi fuq il-momentum.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-push-ups fil-fond, jgħaddu mill-firxa sħiħa ta' mozzjoni. Niżżel ġismek it-triq kollha 'l isfel sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art u testendi idejk għal kollox meta timbotta lura 'l fuq. Half-push-ups mhux se jidħlu fis-sider, l-ispallejn u t-triceps tiegħek b'mod effettiv daqs push-ups sħaħ.
• Teknika tan-Nifs: Nifs xieraq

Push-Up Fond FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-Up Fond?

Push-ups profondi jistgħu jkunu pjuttost ta 'sfida għal dawk li jibdew peress li jeħtieġu ċertu livell ta' saħħa u stabbiltà. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jaħdmu lejn dan l-eżerċizzju billi jibdew bi push-ups regolari jew push-ups modifikati (bħal push-ups tal-irkoppa jew push-ups tal-ħajt) biex gradwalment jibnu s-saħħa. Dejjem huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-Up Fond?

• Diamond Push-Up: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek, li tifforma forma ta 'djamant, li timmira t-triceps b'mod aktar qawwi.
• Push-Up Plyometric: Din il-varjazzjoni splussiva ta 'push-up tinvolvi timbotta lilek innifsek 'l barra mill-art b'forza biżżejjed biex tneħħi idejk mill-art, iżżid l-intensità u taħdem fuq il-qawwa tiegħek.
• Push-Up ta 'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tal-push-up bl-użu ta' driegħ wieħed biss, iżżid b'mod sinifikanti d-diffikultà u ssaħħaħ il-qalba.
• Spiderman Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġib irkoppa waħda mal-minkeb fuq l-istess naħa kif tbaxxi lilek innifsek, timmira lejn l-oblikwi u żżid il-kumplessità tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-Up Fond?

• "Dumbbell Flyes" jikkumplimentaw ukoll Deep Push-Ups peress li jiffokaw fuq il-muskoli tas-sider u l-ispalla, iżda b'differenza mill-push-ups, jiżolaw dawn il-muskoli b'mod aktar dirett, li jista 'jwassal għal żieda fid-definizzjoni u l-bilanċ tal-muskoli.
• "Tricep Dips" huma komplement kbir għal Deep Push-Ups minħabba li jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, muskolu li huwa sekondarju fil-push-ups, u b'hekk jiżguraw workout bilanċjat għan-naħa ta 'fuq tal-ġisem.