Smith Machine Tnaqqis Agħlaq Aqbad Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Machine Tnaqqis Agħlaq Aqbad Bench Press

The Smith Machine Decline Close Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli tas-sider. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-istabbiltà tal-magna u r-reżistenza aġġustabbli. In-nies ħafna drabi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fil-workouts tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar f'attivitajiet oħra bbażati fuq is-saħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Machine Tnaqqis Agħlaq Aqbad Bench Press

• Aqbad il-bar b'qabda mill-qrib, idejk biss wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u neħħiha mir-rack billi ddritta idejk.
• Niżżel il-bar bil-mod sa sider t'isfel, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment.
• Ladarba l-bar tkun qrib is-sider tiegħek, imbottaha lura billi tuża t-triceps u l-muskoli tas-sider tiegħek, sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad erġa' poġġi l-bar bil-galbu fuq il-magna Smith.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Machine Tnaqqis Agħlaq Aqbad Bench Press

• **Grip**: Għal bank press tal-qabda mill-qrib, idejk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispallejn jew ftit eqreb. Kun żgur li l-polz tiegħek huma dritti u l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa li tpoġġi l-idejn wisq qrib xulxin li jista 'jgħaqqad il-polz u jillimita l-firxa tal-moviment.
• **Pożizzjonament tal-Korp**: Imtedd fuq il-bank tat-tnaqqis b'saqajk imwaħħla taħt il-pads tas-saqajn. Id-dahar tiegħek għandu jkun ċatt mal-bank u l-ispallejk miġbuda lura. Dan se jipprovdi bażi stabbli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Evita li tgħaqqad dahrek jew tneħħi l-warrani minn fuq il-bank.
• **Moviment**: Niżżel il-bar għal sider t'isfel tiegħek waqt

Smith Machine Tnaqqis Agħlaq Aqbad Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Machine Tnaqqis Agħlaq Aqbad Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Istampa tal-Bench Grip Close Grip Smith Machine Decline. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tikkontrolla l-forma u t-teknika korretta l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun daqsxejn kumpless għal dawk li jibdew, għalhekk huwa rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess biex tevita kwalunkwe korriment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Machine Tnaqqis Agħlaq Aqbad Bench Press?

• Varjazzjoni oħra hija l-Cable Decline Close Grip Bench Press li tuża magna tal-kejbil biex tipprovdi tensjoni konsistenti matul l-eżerċizzju.
• Il-Barbell Decline Close Grip Bench Press hija għażla oħra, billi tuża barbell minflok il-magna Smith għal firxa aktar ħielsa ta 'moviment.
• L-Inklinazzjoni Close Grip Bench Press bl-użu ta 'magna Smith hija varjazzjoni li timmira l-parti ta' fuq tas-sider u t-triceps.
• Fl-aħħar nett, il-Flat Close Grip Bench Press bl-użu ta 'magna Smith hija varjazzjoni li timmira s-sider tan-nofs u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Machine Tnaqqis Agħlaq Aqbad Bench Press?

• Incline Dumbbell Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta wkoll l-Istampa tal-Bench Grip Close Grip Smith Machine Decline peress li timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider. Billi taħdem kemm il-muskoli ta 'isfel u ta' fuq tas-sider, tista 'tikseb workout tas-sider aktar bilanċjat u komprensiv.
• Pec Deck Flyes: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Smith Machine Decline Close Grip Bench Press billi jiżola l-muskoli pettorali. Dan jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u d-dehra tas-sider tiegħek, li huwa ta' benefiċċju għat-titjib tal-effettività tal-bank press tiegħek.