Predikatur Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Predikatur Curl

Il-Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, isaħħaħ il-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex taqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jiżolaw u jiskolpjaw il-biceps tagħhom, itejbu l-istabbiltà tad-driegħ, u jippromwovu forma aħjar ta 'rfigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Predikatur Curl

• Żomm EZ curl bar jew barbell b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn, il-pali jħarsu 'l fuq, u serħan id-dirgħajn tiegħek fuq il-bank tal-predikatur.
• Ħu n-nifs, u mingħajr ma ċċaqlaq id-dirgħajn, ilwi bil-mod il-minkbejn tiegħek u dawwar il-bar lejn l-ispallejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-bar lura 'l isfel waqt li tieħu n-nifs sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u tħossok stretch fil-biceps tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż u żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Predikatur Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-biceps tiegħek. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Neħħi l-piż billi tuża l-biceps tiegħek, ieqaf fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi l-piż bil-mod lura 'l isfel.
• Piż Approprjat: L-użu ta 'piżijiet tqal wisq jista' jikkawża kompromess fuq il-forma tiegħek u jista 'jwassal għal korrimenti. Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 8-12 reps. Hekk kif tissaħħaħ, żid gradwalment il-piż filwaqt li żżomm forma tajba.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni mhux qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Biex tikseb l-aħjar mill-predikatur

Predikatur Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Predikatur Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Preacher Curl. Huwa eżerċizzju effettiv biex jimmira l-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri t-teknika xierqa l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Predikatur Curl?

• Reverse Preacher Curl: Minflok iddawwar il-pali tiegħek 'il fuq, inti curlhom 'l isfel, li jimmira l-muskolu brachialis u d-dirgħajn.
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell u t-twettiq tal-curl b'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi tal-muskoli.
• Hammer Preacher Curl: Dan jinvolvi l-użu ta 'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin) biex iwettaq il-curl, li jimmira l-muskoli brachialis u brachioradialis.
• Cable Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-curl, li twassal għal tkabbir tal-muskoli potenzjalment akbar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Predikatur Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Bħall-Preacher Curl, dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps, u jiżgura workout immirat, iżda l-pożizzjoni bilqiegħda u l-mudell tal-moviment jipprovdu stress differenti fuq il-muskolu, u b'hekk jgħinu fit-tkabbir ġenerali tal-biceps.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Preacher Curl peress li jimmira wkoll lejn il-biceps iżda jinvolvi ż-żewġ dirgħajn li jaħdmu flimkien, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u s-simetrija tal-muskoli.