Squat Kontrobilanċjat Peżat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Squat Kontrobilanċjat Peżat

Il-Weighted Counterbalanced Squat huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għall-atleti avvanzati, peress li tista 'tiġi mmodifikata faċilment biex tkun adattata għal livelli ta' fitness differenti billi taġġusta l-piż. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa ġenerali tal-ġisem, li jagħmilha ta 'benefiċċju kemm għall-kundizzjoni ġenerali kif ukoll għall-prestazzjoni f'diversi sports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat Kontrobilanċjat Peżat

• Niżżel ġismek bil-mod f'pożizzjoni squat, filwaqt li żżomm daharek dritt, sidirek 'il fuq, u irkopptejk wara saqajk.
• Kun żgur li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art, u l-piż tiegħek huwa fuq l-għarqbejn tiegħek, billi żżomm il-pjanċa tal-piż quddiemek bħala kontrobilanċ.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, imbagħad gradwalment imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura sal-pożizzjoni wieqfa filwaqt li żżomm il-pjanċa tal-piż estiża fuq quddiem.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat Kontrobilanċjat Peżat

• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Tqil wisq jista 'jwassal għal forma fqira u riskju akbar ta' korriment. Ħfief wisq, u tista 'ma tieħux il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju. Ibda b'piż eħfef biex tipprattika l-forma tiegħek u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.
• Depth of Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Li tmur baxx wisq tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejn tiegħek, filwaqt li ma tmurx baxx biżżejjed jista' ma jinvolvix kompletament il-muskoli tiegħek. Madankollu, il-fond jista '

Squat Kontrobilanċjat Peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat Kontrobilanċjat Peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Counterbalanced Squat, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li jistgħu jżommu forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem it-teknika korretta qabel ma żżid il-piżijiet. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok gwida professjonali tal-fitness u tissorvelja inizjalment biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat Kontrobilanċjat Peżat?

• Il-Front Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm barbell quddiem ġismek tul il-collarbones u l-ispallejn tiegħek, tingaġġa l-quads b'mod aktar intens u ttejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.
• L-Overhead Squat: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi li żżomm barbell jew dumbbells fuq ras waqt li twettaq l-squat, li tisfida bil-kbir il-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Il-Bulgaru Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda fuq bank jew pass warajk u squatting mar-riġel ta 'quddiem, li jgħin biex jimmira l-quads, hamstrings, u glutes fuq naħa waħda tal-ġisem kull darba.
• Il-Kaxxa Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi squatting 'l isfel fuq kaxxa jew bank u mbagħad bilwieqfa lura, li tista' tgħin biex ittejjeb il-forma u l-fond,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat Kontrobilanċjat Peżat?

• Lunges huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għall-Weighted Counterbalanced Squat, peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli - quads, glutes, u hamstrings - iżda b'mod unilaterali, jgħinu biex jindirizzaw kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli li jista' jkun hemm.
• Il-Goblet Squat huwa eżerċizzju komplementari kbir għaliex jimmira wkoll il-muskoli t'isfel tal-ġisem bħall-quads, glutes, u hamstrings, iżda l-piż mgħobbi fuq quddiem jista 'jgħin biex ittejjeb il-forma u l-qagħda tiegħek, li tista' tkun ta 'benefiċċju għat-twettiq tal-Weighted Counterbalanced Squat. .