Squat Weighted

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Squat Weighted

Il-Weighted Squat huwa eżerċizzju b'saħħtu ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, filwaqt li jtejjeb ukoll l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż jista' jiġi aġġustat skond is-saħħa u l-kapaċità ta 'wieħed. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Weighted Squats fir-rutina ta 'workout tagħhom għall-abbiltà tagħha li ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli, ittejjeb il-mobilità, u tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat Weighted

• Nifs hekk kif tgħawweġ irkopptejk bil-mod u tbaxxi ġismek bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu, waqt li żżomm sidirek wieqfa u l-irkopptejn fuq saqajk.
• Kompli niżżel lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li d-dahar tiegħek jibqa 'dritt matul il-moviment.
• Exhale hekk kif timbotta l-għarqbejn tiegħek biex tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta riġlejk iżda mhux tissakkar irkopptejk.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat Weighted

• Depth of Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Dan huwa l-aħjar fond għal squat. Madankollu, tisforzax lilek innifsek f'squat aktar profond jekk tkun skomda jew jekk ma tistax iżżomm forma xierqa, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa u fid-dahar.
• Distribuzzjoni tal-Piż: Meta twettaq squat peżat, il-piż għandu jkun imqassam b'mod uniformi fuq saqajk. Evita li sserraħ fuq saqajk jew fuq l-għarqbejn, peress li dan jista 'jitfa' l-bilanċ tiegħek u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk.
• Użu ta 'Piżijiet: Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-irfigħ ta 'tqal wisq malajr wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.

Squat Weighted FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat Weighted?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa maniġġabbli u mhux tqil wisq. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma korretta biex tevita korrimenti. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew bi squats tal-piż tal-ġisem qabel ma jimxu lejn squats peżati. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat Weighted?

• Goblet Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm kettlebell jew dumbbell qrib ta 'sider tiegħek waqt li twettaq l-squat.
• Overhead Squat: Hawnhekk, il-piż jinżamm fuq ras b'armi estiżi għal kollox matul il-moviment kollu.
• Zercher Squat: Din il-varjazzjoni squat tinvolvi li żżomm il-piż fil-crook tal-minkbejn, qrib is-sider tiegħek.
• Split Squat Bulgaru: Dan l-eżerċizzju unilaterali jeħtieġ li sieq waħda tkun elevata warajk fuq bank jew kaxxa, filwaqt li l-piż jinżamm f'idejk jew fuq spallejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat Weighted?

• Deadlifts jikkumplimentaw squats peżati minħabba li jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, li huma essenzjali għat-titjib tas-saħħa u l-istabbiltà ta' squat.
• Żiediet tal-għoġol huma żieda kbira għal squats peżati peress li jiffokaw fuq il-muskoli ta 'isfel tar-riġel, partikolarment il-gastrocnemius u s-soleus, li għandhom rwol kruċjali fiż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-moviment squat.