Stampa Militari Wiesgħa Permanenti

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Stampa Militari Wiesgħa Permanenti

L-Istampa Militari Weqfin Wiesgħa hija eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li primarjament jimmira lejn l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza muskolari tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jgħin biex itejjeb il-qagħda, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u huwa strumentali fil-movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stampa Militari Wiesgħa Permanenti

• Żomm dahrek dritt, ingaġġa l-qalba tiegħek, u ħares dritt 'il quddiem biex iżżomm il-forma xierqa.
• Gradwalment neħħi l-barbell dritt 'il fuq minn rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ biex tevita li tissakkarhom.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura sa spallejk.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Stampa Militari Wiesgħa Permanenti

• Allinjament tal-Korp: Żball ieħor huwa li ma jinżammx allinjament tal-ġisem dritt. Minn rasek sa saqajk, ġismek għandu jifforma linja dritta meta tgħolli l-piż. Evita li tgħaqqad dahrek jew tmejjel il-ġenbejn 'il quddiem peress li dan jista' jwassal għal korriment fid-dahar. Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex tgħin iżżomm dan l-allinjament dritt.
• Qabda korretta: Il-qabda tiegħek fuq il-barbell għandha tkun usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Din il-qabda wiesgħa hija dik li tiddistingwi l-istampa militari wiesgħa minn tipi oħra ta 'l-istampa ta' l-ispalla. Qabda dejqa tista 'tgħaqqad il-polz tiegħek u ma timmirax id-deltojdi b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Neħħi l-barbell b'moviment bla xkiel u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew tuża

Stampa Militari Wiesgħa Permanenti FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stampa Militari Wiesgħa Permanenti?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Wide Military Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament l-ispallejn iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stampa Militari Wiesgħa Permanenti?

• L-Istampa Behind-the-Neck hija verżjoni oħra fejn il-barbell jitbaxxa wara r-ras, u jimmira lejn id-deltojdi minn angolu differenti.
• L-Istampa Militari Dumbbell tinvolvi l-użu ta 'dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta' moviment u moviment individwali tad-driegħ.
• L-Arnold Press, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, tibda bil-pali iħarsu lejn il-ġisem u tispiċċa bil-pali iħarsu 'l quddiem, li toffri twist uniku fuq l-istampa militari standard.
• Il-Push Press hija varjazzjoni dinamika fejn l-individwu juża saqajh biex jgħin jimbotta l-piż 'il fuq, u jinkorpora aktar mill-ġisem fl-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stampa Militari Wiesgħa Permanenti?

• Żiediet Laterali: Billi jiffoka fuq ir-ras laterali tad-deltojde, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istampa Militari Wiesgħa Permanenti billi jiżgura li l-partijiet kollha tal-ispalla jkunu maħduma bl-istess mod, u jikkontribwixxi għal żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Push-ups: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istampa Militari Wiesgħa Permanenti billi taħdem il-pettorali u t-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa militari, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali u s-saħħa fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.