Stretch tal-flexor tal-ispalla tad-driegħ wieħed

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-flexor tal-ispalla tad-driegħ wieħed

L-Istretch tal-Flessor tal-Ispalla One Arm huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat biex itejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fil-ġog tal-ispalla, filwaqt li jtaffi wkoll it-tensjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal atleti, individwi li jidħlu f'attività fiżika regolari, jew saħansitra ħaddiema tal-uffiċċju li jfittxu li jtaffu l-ebusija tal-ispalla u l-parti ta 'fuq tal-ġisem minħabba seduta fit-tul. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-ispalla tiegħek, potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti u ttejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-flexor tal-ispalla tad-driegħ wieħed

• B'idejk l-oħra, aqbad bil-mod il-minkeb tad-driegħ estiż tiegħek u iġbedha tul is-sider tiegħek lejn l-ispalla opposta, filwaqt li żżomm id-driegħ dritt.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, u tħossok medda fl-ispalla u fuq id-driegħ.
• Bil-mod itlaq driegħek lura għall-pożizzjoni inizjali.
• Irrepeti l-eżerċizzju mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-flexor tal-ispalla tad-driegħ wieħed

• Tqegħid tad-Driegħ: Estendi driegħ wieħed dritt quddiemek, parallel mal-art. Kun żgur li l-palma tiegħek qed tiffaċċja s-saqaf. Imbagħad, uża idek l-oħra biex iġbed bil-mod is-swaba 'driegħ estiż tiegħek lejn ġismek. Evita li tiġbed wisq jew wisq f'daqqa għax dan jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Żomm u Nifs: Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, u ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs baxx jista 'jikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Aqleb Armi: Tinsiex li taqleb l-armi u rrepeti l-medda. Huwa importanti li żżomm ġismek ibbilanċjat billi tiġġebbed iż-żewġ naħat bl-istess mod.
• Warm-Up: Żball wieħed komuni huwa li ma tisħonx qabel tiġbid. A

Stretch tal-flexor tal-ispalla tad-driegħ wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-flexor tal-ispalla tad-driegħ wieħed?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju One Arm Shoulder Flexor Stretch. Din il-medda hija sempliċi u ġentili, li tagħmilha adattata għal nies ta 'kull livell ta' fitness. Huwa importanti li tiftakar li twettaq il-medda b'mod korrett biex tevita korriment. Dejjem ibda b'medda ħafifa u gradwalment approfondixxiha hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. Ukoll, qatt ma tistira sal-punt ta 'uġigħ. Huwa normali li tħoss ġibda ġentili, iżda m'għandekx tħoss uġigħ. Jekk tagħmel hekk, huwa sinjal li qed tiġġebbed wisq u trid ittaffi ftit.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-flexor tal-ispalla tad-driegħ wieħed?

• Il-Wied Assisted One Arm Shoulder Flexor Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod ħdejn ħajt u testendi driegħek, billi tpoġġi l-palma tiegħek ċatta mal-ħajt. Imbagħad iddawwar ġismek bil-mod 'il bogħod mill-ħajt biex tħoss medda.
• The Overhead One Arm Shoulder Flexor Stretch: F'din il-verżjoni, tgħolli driegħ wieħed dritt 'il fuq, imbagħad tgħawweġ mal-minkeb biex tilħaq' l isfel dahrek. Uża idek l-oħra biex tagħfas bil-mod fuq il-minkeb, u tapprofondixxi l-medda.
• L-Istira tal-Flessor ta 'l-Ispalla ta' Driegħ Wieħed assistit b'xugaman: Dan jinvolvi l-użu ta 'xugaman jew ċinga. Żomm tarf wieħed tax-xugaman bid-driegħ li trid tistira, waqqa’ wara dahrek, imbagħad aqbad it-tarf l-ieħor b’idejk l-oħra u iġbed bil-mod 'l isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-flexor tal-ispalla tad-driegħ wieħed?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali huma komplement kbir għall-One Arm Shoulder Flexor Stretch peress li jaħdmu fuq il-muskoli laterali tad-deltojde, u jtejbu l-firxa ta 'moviment u flessibilità, li hija ta' benefiċċju għall-medda.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw l-Istretch tal-Flessor tal-Ispalla One Arm billi jaħdmu kemm fuq l-ispalla kif ukoll fuq il-muskoli tad-dahar, jippromwovu qagħda u stabbiltà aħjar, li huma kruċjali għat-twettiq tal-medda b'mod effettiv.