Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha

L-Iskwadra All Fours Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-ġenbejn, il-koxox, u l-glutes, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew xi ħadd li jfittex li jtejjeb il-mobilità tal-parti t'isfel tal-ġisem u jipprevjeni korriment. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tippromwovi qagħda aħjar, ittejjeb il-prestazzjoni f'diversi attivitajiet fiżiċi, u tgħin fl-irkupru ġenerali tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha

• Imbotta bil-mod il-ġenbejn lura lejn l-għarqbejn, filwaqt li żżomm idejk fl-istess pożizzjoni u daharek dritt.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u tħossok medda fil-parti t'isfel tad-dahar u l-koxox tiegħek.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu billi timbotta ġismek 'il quddiem, u ġġib il-ġenbejn lura 'l fuq minn irkopptejk.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal total ta '5 sa 10 darbiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha

• **Moviment Ikkontrollat:** Imxi bil-mod u b'kontroll. Il All Fours Quad Stretch teħtieġ li tiġbed sieq waħda lejn il-warrani tiegħek filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek. Li tgħaġġel permezz ta 'dan il-moviment jew tuża movimenti jerky jistgħu jwasslu għal korriment. Kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati.
• **Teknika tan-nifs:** In-nifs huwa essenzjali fi kwalunkwe eżerċizzju. Nifs hekk kif tiġbed sieqek lejn il-warrani, u nifs hekk kif tirrilaxxha. Dan jgħinek iżżomm il-kontroll u tikseb l-aħjar mill-medda.
• ** Evita Tiġbid Żejjed:** L-għan tal-All Fours Quad Stretch huwa li tħoss stretch ġentili fil-quadriceps tiegħek

Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju All Fours Squad Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ġentili, li jagħmilha adattata għal nies ta 'kull livell ta' fitness. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew iwettquh bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner tal-fitness jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha?

• L-Iskwadra tal-Erbgħa kollha Stretch bi Twist hija varjazzjoni fejn iddawwar it-torso tiegħek u tilħaq driegħ wieħed taħt ġismek, li jgħin biex iżżid il-mobilità tas-sinsla toraċika.
• L-Iskwadra tal-Erbgħa kollha Stretch b'Varjazzjoni Cat-Camel tinkorpora l-moviment ta 'arki u tond dahrek, u tippromwovi l-flessibbiltà fis-sinsla.
• L-Iskwadra All Fours Stretch b'Ċrieki tal-ġenbejn jinvolvi li tagħmel movimenti ċirkolari mal-ġenbejn tiegħek, li jgħin biex jinħallux il-ġogi tal-ġenbejn u tiżdied il-flessibbiltà.
• L-Iskwadra tal-Erbgħa kollha Stretch b'Leg Lift jinkludi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba, li ssaħħaħ il-glutes u t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-Iskwadra tal-Erbgħa kollha?

• Il-Pigeon Pose huwa eżerċizzju ieħor relatat, li japprofondixxi l-medda fil-flexors tal-ġenbejn u l-glutes, żoni wkoll immirati fil-All Fours Quad Stretch, u b'hekk itejjeb il-flessibbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Il-Pose tat-Tfal tikkumplimenta l-Erba' All Fours Quad Stretch billi tipprovdi medda ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni li huma impenjati u li potenzjalment jistgħu jiġu tensjoni matul il-Quad stretch, li jagħmilha eżerċizzju kbir ta 'tkessiħ.