Tgħolli Riġel

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tgħolli Riġel

Il-Leg Raise huwa eżerċizzju versatili li jimmira primarjament il-muskoli addominali, jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu s-saħħa u l-bilanċ tal-qalba tagħhom iżda wkoll biex itejbu l-qagħda tagħhom u potenzjalment itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tgħolli Riġel

• Żomm saqajk dritti u flimkien, għollihom bil-mod mill-art sakemm jagħmlu angolu ta '90 grad ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm il-muskoli addominali tiegħek involuti u t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-art biex tevita kwalunkwe tensjoni.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u intenzjonati.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm forma xierqa matul kull lift.

Konsigli għall-Eżerċitar Tgħolli Riġel

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex twettaq liftijiet effettivi tar-riġlejn hija li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Meta tgħolli riġlejk, agħmel hekk bil-mod biex tqabbad il-muskoli addominali tiegħek. Bl-istess mod, baxxi saqajk bil-mod biex iżżomm it-tensjoni tal-muskoli.
• Appoġġ t'isfel tad-Dahar: Biex tevita li tisforza t'isfel tad-dahar tiegħek, kun żgur li tibqa' f'kuntatt mal-art matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad dahrek hekk kif tbaxxi saqajk. Jekk issib dan diffiċli, ipprova poġġi idejk taħt il-glutes tiegħek għal appoġġ żejjed.
• Firxa ta 'Moviment: Tagħmel l-iżball li tillimita l-firxa ta' moviment tiegħek. Għolli saqajk sakemm ikunu perpendikolari

Tgħolli Riġel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tgħolli Riġel?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Leg Raise. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-muskoli addominali u tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid ir-repetizzjonijiet maż-żmien biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa waqt l-eżerċizzju biex tiġi żgurata l-effettività u tiġi evitata tensjoni. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tgħolli Riġel?

• Il-Hing Leg Raise titwettaq billi mdendla minn pull-up bar u jerfgħu saqajk sa sider.
• Is-Seated Leg Raise jinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta 'siġġu u rfigħ sieq waħda kull darba, u żżommha estiża dritta' l barra.
• Ir-Reverse Leg Raise teħtieġ li timtedd fuq l-istonku tiegħek u tgħolli riġlejk 'il fuq, taħdem il-muskoli f'isfel tad-dahar u glutes.
• It-Tgħollija tar-Riġel tal-Ġenb issir billi toqgħod dritta u tgħolli sieq waħda għall-ġenb, imbagħad titbaxxaha lura 'l isfel, u timmira lejn il-koxox ta' barra u l-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tgħolli Riġel?

• Squats: Squats jikkumplimentaw iż-żieda tar-riġlejn għaliex filwaqt li t-tgħollijiet tar-riġel jimmiraw primarjament għall-abs t'isfel, squats jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu inklużi l-glutes, il-hamstrings u l-quadriceps, u jipprovdu workout bilanċjat tar-riġlejn.
• Crunches tar-roti: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-tgħollijiet tar-riġlejn peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, iżda b'mozzjoni ta 'twist miżjuda, jimpenja wkoll l-oblikwi, u jipprovdi workout tal-qalba aktar komprensiv.