Tiġbid tal-pulzieri li jdur

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tiġbid tal-pulzieri li jdur

Ir-Rotator Cuff Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibilità u s-saħħa fil-muskoli ta' l-ispalla, li jista 'jtejjeb il-firxa ta' moviment u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Huwa workout ideali għal individwi involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti ripetittivi tad-driegħ, bħal baseball jew għawm, kif ukoll dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-ispalla. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tal-fitness tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jipprevjenu skumdità fl-ispalla, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tiġbid tal-pulzieri li jdur

• Liwja l-minkeb tiegħek f'angolu ta '90 grad, bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Dawwar id-driegħ tiegħek bil-mod lejn ġismek sakemm idek tipponta lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm il-minkeb f'angolu ta '90 grad.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda, u tħossok medda fl-ispalla tiegħek.
• Bil-mod lura driegħ tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju fuq id-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Tiġbid tal-pulzieri li jdur

• Żomm il-Pożizzjoni Korretta: Waqt li twettaq il-medda, kun żgur li żżomm daharek dritt u l-ispallejn tiegħek miġbudin ftit flimkien. Dan jgħin biex tevita tensjoni bla bżonn fuq għonqek u s-sinsla tad-dahar. Evita li tgħaqqad l-ispallejn jew iddawwar ġismek, peress li dawn il-qagħdiet mhux korretti jistgħu jwasslu għal korriment.
• Tiġbid Gradwali: Tisforzax il-medda billi tiġbed driegħek wisq jew malajr wisq. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tiċrita fil-muskoli. Minflok, gradwalment żid il-medda sa punt fejn tħossok tensjoni ħafifa u żommha hemm. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament.
• Nifs Konsistenti: Komuni ieħor

Tiġbid tal-pulzieri li jdur FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tiġbid tal-pulzieri li jdur?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotator Cuff Stretch. Huwa eżerċizzju eċċellenti biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa ta 'l-ispalla, u biex tevita korrimenti. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew terapista fiżiku jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tiġbid tal-pulzieri li jdur?

• The Doorway Stretch: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod f'bieb u poġġi idejk fuq kull naħa, tgħawweġ f'angolu ta '90 grad, imbagħad imxaqleb 'il quddiem biex tistira l-cuff rotator.
• L-Istira tax-xugaman: Dan jinvolvi li żżomm xugaman wara dahrek biż-żewġ idejk, u b'ġentilezza tiġbed 'il fuq bl-idejn ta' fuq biex tiġġebbed il-cuff rotator fil-parti t'isfel tad-driegħ.
• The Overhead Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tilħaq id-driegħ tiegħek 'il fuq minn rasek, tgħawweġ mal-minkeb u bil-mod timbotta lura fuq il-minkeb b'idejk opposta.
• L-Istira tar-Rotazzjoni Esterna li Mimduda: Dan isir billi timtedd fuq in-naħa tiegħek, bid-driegħ tal-qiegħ tiegħek mgħawweġ mal-minkeb u idejk tistrieħ fuq żaqqek, imbagħad bil-mod jerfgħu d-dahar ta 'idejk lejn is-saqaf.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tiġbid tal-pulzieri li jdur?

• "Internal Rotation Stretch" huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jaħdem fuq il-muskoli ta' ġewwa tar-rotator cuff, li jikkumplimenta l-Rotator Cuff Stretch billi jsaħħaħ il-mobilità ġenerali u s-saħħa ta 'l-ispalla.
• Il-"Cross-Body Shoulder Stretch" huwa eżerċizzju komplementari kbir għar-Rotator Cuff Stretch minħabba li jimmira l-parti ta 'wara ta' l-ispalla u l-parti ta 'fuq tad-dahar, itejjeb il-firxa tal-moviment u jippromwovi qagħda aħjar.