Tinkin T-Spine Mobilità Tiġbid

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tinkin T-Spine Mobilità Tiġbid

L-eżerċizzju tat-Tiġbid tal-Mobilità T-Spine ta 'Keeling huwa rutina ta' benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-flessibbiltà u l-qagħda tas-sinsla toraċika tagħhom, partikolarment dawk bi stili ta 'ħajja sedentarji jew impjiegi li jeħtieġu seduta fit-tul. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex itejjeb il-mobilità, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jikkoreġi l-iżbilanċi posturali billi jimmira lejn is-sinsla toraċika u l-muskoli tal-madwar. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fil-kors tal-fitness tiegħek tista' tgħin biex tevita korrimenti fid-dahar, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tinkin T-Spine Mobilità Tiġbid

• Ħu idejk il-leminija u poġġiha wara rasek, filwaqt li żżomm id-xellugija mħawla sew fuq it-tapit għall-istabbiltà.
• Dawwar bil-mod il-minkeb tal-lemin u l-ispalla 'l fuq lejn is-saqaf, ħalli r-ras issegwi l-moviment, tiġġebbed is-sinsla toraċika tiegħek.
• Żomm il-medda għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess passi b'idejk ix-xellugija, u kompli talterna bejn il-lemin u x-xellug għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Tinkin T-Spine Mobilità Tiġbid

• Żomm il-Qofol Tiegħek Involut: Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba meta twettaq dan l-eżerċizzju. Li żżomm il-qalba tiegħek involuta tgħin biex tistabbilizza ġismek, li tippermettilek tiffoka l-medda fuq is-sinsla toraċika tiegħek. Qalba rilassata tista 'twassal għal estensjoni żejda jew tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. L-effettività ta 'din il-medda tinsab fil-kontroll u l-preċiżjoni tal-movimenti tiegħek. Estendi driegħ wieħed 'il barra lejn il-ġenb u 'l fuq lejn is-saqaf, segwi idejk b'għajnejk. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod ġib driegħek lura 'l isfel u rrepeti fuq

Tinkin T-Spine Mobilità Tiġbid FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tinkin T-Spine Mobilità Tiġbid?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Tiġbid tal-Mobilità T-Spine ta' Kneeling. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv iddisinjat biex itejjeb il-mobilità tas-sinsla toraċika. Madankollu, huwa importanti li dejjem tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jibda jħoss xi skumdità jew uġigħ, għandu jwaqqaf l-eżerċizzju immedjatament u jikkonsulta professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ibda f'pożizzjoni fuq il-mejda fuq idejk u l-irkopptejn. Idejk għandhom ikunu direttament taħt l-ispallejn tiegħek, u l-irkopptejn tiegħek direttament taħt il-ġenbejn tiegħek. 2. Poġġi id waħda wara rasek, bil-minkeb mgħawweġ. 3. Dawwar il-minkeb u l-ispalla tiegħek lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm il-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar stabbli. Għandek tħoss stretch fis-sider tiegħek u fuq tad-dahar. 4. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra. Ftakar, dejjem tkun idea tajba li tisħon qabel ma tiġġebbed u li tibda b'firxa iżgħar ta 'moviment,

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tinkin T-Spine Mobilità Tiġbid?

• Quadruped T-Spine Mobility Stretch: Ibda fuq idejk u l-irkopptejn, poġġi id waħda wara rasek, u dawwar il-parti ta 'fuq ta' ġismek biex tiftaħ sider tiegħek lejn is-saqaf, imbagħad dawwar 'l isfel, u ġġib il-minkeb lejn id opposta tiegħek.
• Weqfin T-Spine Mobility Stretch: Stand b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn, ċappetta fil-ġenbejn, poġġi idejk fuq irkopptejn tiegħek, u dawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• T-Spine Mobility Stretch b'Roller tal-Fowm: Imqiegħed fuq dahrek b'romblu tal-fowm imqiegħed taħt id-dahar ta 'fuq tiegħek, jaqsam id-dirgħajn tiegħek fuq is-sider tiegħek, u irrombla bil-mod 'il quddiem u lura biex tistira s-sinsla toraċika.
• T-Spine Mobility Stretch bi Faxxa ta 'Reżistenza: Waħħal faxxa ta' reżistenza ma 'ankra baxxa

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tinkin T-Spine Mobilità Tiġbid?

• Estensjoni Toraċika fuq Romblu tar-Ragħwa: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn is-sinsla toraċika, u jsaħħaħ il-benefiċċji tat-Tiġbid tal-Mobilità T-Spine tal-Keeling T-Spine. Bl-użu ta 'romblu tal-fowm, jipprovdi medda aktar profonda u jgħin biex jirrilaxxa kwalunkwe tensjoni jew tagħfis fil-muskoli tad-dahar.
• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta t-Tiġbid tal-Mobilità T-Spine tal-Kneeling billi tipprovdi stretch ġentili lis-sinsla kollha, inkluż ir-reġjun toraċiku. Jgħin biex ittawwal il-muskoli tad-dahar, ittejjeb il-flessibilità u tippromwovi qagħda aħjar.