Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

Il-Barbell Decline Close Grip To Skull Press huwa eżerċizzju kompost li jimmira lejn it-triceps, li jsaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni muskolari. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat, b'mod partikolari dawk li qed ifittxu li jintensifikaw il-workouts tad-driegħ u l-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu saħħa robusta tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Żomm barbell b'qabda mill-qrib (idejn madwar il-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod), testendi idejk bis-sħiħ lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm il-polz dritti.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn forehead billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u żżomm id-dirgħajk wieqaf. Din hija l-parti tal-'skull press' tal-eżerċizzju.
• Ladarba l-barbell ikun eżatt fuq forehead tiegħek, imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża triceps tiegħek.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Qabda xierqa: Qabda mill-qrib hija essenzjali għal dan l-eżerċizzju. Idejk għandhom ikunu eqreb mill-wisa 'tal-ispalla fuq il-barbell. Madankollu, evita li taqbad il-barbell sew peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda, iżda mhux stretta żżejjed.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li ċċaqlaq il-barbell malajr wisq jew b'movimenti jerky. Il-barbell għandu jitbaxxa bil-mod lejn forehead tiegħek (għalhekk l-isem 'istampa tal-kranju'), u mbagħad jittella' lura b'mod ikkontrollat. Din it-teknika timmassimizza l-impenn tal-muskoli u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita l-Lockout Sħiħ: Meta tagħfas il-barbell lura, evita li tissakkar kompletament il-minkbejn. Dan l-iżball komuni

Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

Il-Barbell Decline Close Grip To Skull Press huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jimmira lejn it-triceps u l-muskoli tas-sider. Jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa, koordinazzjoni, u familjarità mat-tekniki tal-weightlifting. Filwaqt li l-Bidu jista' teknikament jipprova dan l-eżerċizzju, ġeneralment huwa rakkomandat li jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi u fundamentali biex jibnu s-saħħa u t-teknika tagħhom. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner qabel ma tipprova eżerċizzji avvanzati, biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

• Inklina Aqbad Agħlaq To Skull Press: Billi tbiddel l-angolu tal-bank għal inklinazzjoni, din il-varjazzjoni timmira muskoli differenti fis-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ċatt, li jista 'jgħin biex iqassam il-piż b'mod aktar uniformi fuq is-sider u t-triceps.
• Resistance Band Declin Close Grip To Skull Press: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Magni tal-Cable Tnaqqis Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi moviment aktar bla xkiel, aktar ikkontrollat ​​u tensjoni kostanti fuq il-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

• Barbell Bench Press: Hija tiffoka fuq il-muskoli tas-sider flimkien mat-triceps, simili għall-Barbell Decline Close Grip To Skull Press, li tippermetti workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem li mhux biss jibni s-saħħa iżda wkoll itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli.
• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju, bħall-Barbell Decline Close Grip To Skull Press, jimmira primarjament għall-grupp tal-muskoli triceps, iżda minn angolu differenti, jgħin fl-iżvilupp ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem imdawwar sew u simetrija tal-muskoli.