Tnissil tal-Inklinazzjoni Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Tnissil tal-Inklinazzjoni Dumbbell

Il-Dumbell Incline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli tas-sider ta 'fuq u tan-nofs, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa workout ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jiksbu sider definit tajjeb. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-qagħda tal-muskoli, tagħti spinta lill-qawwa ġenerali, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'taħriġ ta' saħħa aktar fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnissil tal-Inklinazzjoni Dumbbell

• Ibda billi tistabbilixxi l-bank tiegħek f'inklinazzjoni ta 'madwar 30-45 grad.
• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank b'dumbbell f'kull id fil-livell tal-ispalla u mbagħad timtedd lura.
• Poġġi d-dumbbells mal-ġnub tas-sider tiegħek bil-parti ta 'fuq tad-driegħ u d-driegħ tiegħek u toħloq angolu ta' 90 grad.
• Imbotta l-dumbbells 'il fuq b'sider tiegħek, testendi dirgħajk bis-sħiħ.
• Baxxi l-piżijiet bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Jekk inti riedet "Dumbbell Incline Fly", hawn huma l-passi:
• Issettja l-bank tiegħek f'inklinazzjoni ta 'madwar 30-45 grad.
• Ipoġġu

Konsigli għall-Eżerċitar Tnissil tal-Inklinazzjoni Dumbbell

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda fejn il-pali tiegħek qed iħarsu 'l quddiem. Il-wisa 'tal-qabda tiegħek għandha tkun kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Żball komuni huwa li żżomm id-dumbbells qrib wisq jew 'il bogħod wisq 'il bogħod minn xulxin, li jista' jisforza l-polz u l-ispallejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbells mal-ġnub tas-sider tiegħek bil-mod u kkontrollat, billi żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad. Imbagħad, imbotta l-piżijiet lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball li twaqqa l-piżijiet malajr jew tuża l-momentum biex tgħollihom, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm il-Pożizzjoni: Żomm dahrek ċatt mal-bank u saqajk imħawla sew

Tnissil tal-Inklinazzjoni Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnissil tal-Inklinazzjoni Dumbbell?

Jidher li jista' jkun hemm nuqqas ta' ftehim żgħir jew typo fil-mistoqsija tiegħek. M'hemm l-ebda eżerċizzju magħruf bħala "Dumbbell Incline Breeding." Madankollu, hemm eżerċizzju komuni magħruf bħala "Dumbbell Incline Bench Press." Jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-Dumbell Incline Bench Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż li huwa maniġġabbli u li żżomm forma xierqa. Dejjem huwa rrakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. L-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tas-sider, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u t-triceps. Jekk int Bidu, ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'timmaniġġja l-moviment mingħajr tisfija. Hekk kif ikollok aktar komdu u aktar b'saħħtu, tista 'żżid il-piż gradwalment. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnissil tal-Inklinazzjoni Dumbbell?

• Dumbbell Incline Fly: F'din il-varjazzjoni, minflok tagħfas il-piżijiet 'il fuq, tiftaħ id-dirgħajn tiegħek wiesgħa u ġġib id-dumbbells flimkien f'moviment tat-titjir, li jiffoka fuq il-muskoli tas-sider u l-ispalla.
• Dumbbell Incline Hammer Press: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda tad-dumbbells għal qabda tal-martell (vertikali), li tista 'tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskoli tas-sider u tal-ispalla.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li d-dumbbells jinżammu qrib xulxin waqt l-istampa, li timmira aktar it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Dumbbell Incline Alternating Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas dumbbell wieħed kull darba filwaqt li l-ieħor jinżamm fis-sider, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni waqt li jkun għadu

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnissil tal-Inklinazzjoni Dumbbell?

• Dumbbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-pettorali, it-triceps, u d-deltojdi b'mod simili għall-Dumbell Incline Press, iżda minn pożizzjoni ċatta, li jipprovdi approċċ bilanċjat għall-iżvilupp tas-sider.
• Push-Ups: Push-ups jikkumplimentaw il-Dumbell Incline Press billi juża l-piż tal-ġisem biex jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, jiġifieri s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba għall-istabbiltà, u jżidu element ta' fitness funzjonali għar-rutina.