Toe Klieb li Jħares 'l isfel

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Toe Klieb li Jħares 'l isfel

It-Toe Touch Dog Faċċata 'l isfel huwa eżerċizzju eċċellenti li jgħaqqad is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ, li jibbenefika kemm il-parti ta' fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem billi jinvolvi l-muskoli tal-qalba, itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u jġebbdu l-hamstrings. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex ikun adattat għall-flessibbiltà u s-saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem, jippromwovi qagħda aħjar, u jista 'jkun żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta' yoga jew fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Toe Klieb li Jħares 'l isfel

• Kun żgur li idejk huma 'l bogħod mill-ispallejn u s-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn, bil-piż tiegħek imqassam indaqs bejn l-erba' punti kollha.
• Bil-mod lift idek il-leminija mill-art, u erġa 'lura biex tmiss l-għaksa tax-xellug tiegħek. Jekk ma tistax tilħaq l-għaksa tiegħek, immira għall-irkoppa jew il-koxxa.
• Erġa' lura idejk il-leminija għall-pożizzjoni oriġinali fuq l-art, u mbagħad irrepeti l-proċess b'idejk ix-xellugija tilħaq l-għaksa tal-lemin tiegħek.
• Kompli alterna bejn in-naħat tal-lemin u tax-xellug għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-Kelb li Jħares 'l isfel matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Toe Klieb li Jħares 'l isfel

• Involvi l-qalba tiegħek: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Jgħin biex iżżomm il-qagħda u l-bilanċ korretti. Biex tqabbad il-qalba tiegħek, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek. Dan jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni.
• M'għandekx Rush: Żball komuni huwa tgħaġġel permezz tal-moviment. Mhuwiex dwar kemm tmiss toe tista 'tagħmel, iżda dwar il-kwalità ta' kull wieħed. Ħu l-ħin tiegħek biex tneħħi id waħda mill-art, tasal lura lejn ir-riġel oppost, u tmiss saqajk. Imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Toe Klieb li Jħares 'l isfel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Toe Klieb li Jħares 'l isfel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dog Toe Touch Downward Facing. Madankollu, jista 'jieħu xi prattika biex jidraw il-moviment u biex tibni s-saħħa u l-flessibilità meħtieġa. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa jew ma' trejner tal-fitness iċċertifikat qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Toe Klieb li Jħares 'l isfel?

• Kelb li Jħares 'l isfel b'irkoppa sa imnieħer: F'din il-varjazzjoni, inti ġġib l-irkoppa lejn imnieħrek waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-kelb 'l isfel, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Kelb li Jħares 'l isfel bit-Twist: Dan jinvolvi li tgħawweġ il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek u tilħaq id-dritt tiegħek għall-għaksa tax-xellug tiegħek jew viċi versa, billi tipprovdi stretch fil-fond u ttejjeb il-flessibbiltà.
• Kelb Wide-Legged Jħares 'l isfel: Hawnhekk, inti tifrex saqajk aktar wiesgħa minn distanza mill-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-kelb 'l isfel, li tista' tgħin biex tapprofondixxi l-medda fil-hamstrings u l-ġenbejn tiegħek.
• Kelb li jħares 'l isfel b'estensjonijiet tad-driegħ: Din il-varjazzjoni tinvolvi driegħ wieħed 'il quddiem filwaqt li żżomm il-poża tal-klieb 'l isfel, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Toe Klieb li Jħares 'l isfel?

• L-eżerċizzju tal-Kelb Tliet Saqajn huwa komplement ieħor perfett peress li jinvolvi l-irfigħ ta 'riġel wieħed għoli waqt li jkun fil-pożizzjoni tal-Kelb 'l isfel, li jsaħħaħ il-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa fil-ġenbejn u l-hamstrings, muskoli impenjati ħafna fil-Toe Touch Dog Faċċata 'l isfel.
• Il-Pigeon Pose tikkumplimenta t-Toe Touch tal-Kelb li Jħares 'l isfel billi tiġġebbed il-flexors tal-ġenbejn u tiftaħ il-ġogi tal-ġenbejn, ittejjeb il-flessibilità u l-firxa ta' mozzjoni meħtieġa biex twettaq it-toe touch b'mod effettiv.