Dumbbell Straight Leg Russu Twist
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Straight Leg Russu Twist
Il-Dumbell Straight Leg Russian Twist huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jgħin biex isaħħaħ il-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità tal-individwu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom iżda wkoll biex itejbu l-qagħda tagħhom, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Straight Leg Russu Twist
- Dgħif lura ftit, u żżomm dahrek dritt, sakemm it-torso u r-riġlejk jiffurmaw forma ta 'V, u joħolqu tensjoni fil-qalba tiegħek.
- Żomm id-dumbbell, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u pprova tmiss id-dumbbell mal-art ħdejn ġismek.
- Imbagħad, dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug biex tmiss id-dumbbell man-naħa tax-xellug ta 'ġismek. Dan jikkompleta rep waħda.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li l-qalba tiegħek tibqa' ingaġġata u l-movimenti tiegħek huma kkontrollati.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Straight Leg Russu Twist
- **Evita l-għaġla**: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jgħaġġlu permezz tal-movimenti. Dan l-eżerċizzju mhuwiex dwar il-veloċità, iżda l-kontroll. Ħu l-ħin tiegħek biex iddawwar minn naħa għall-oħra, u żgura li qed timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek u ma tiddependix fuq il-momentum biex tbandal il-piż.
- **Agħżel Piż Xieraq**: Żball komuni ieħor huwa li tuża piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal telf ta' forma u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u l-forma tiegħek jitjiebu.
- **Żomm Saqajk mal-Art**: Biex tikseb
Dumbbell Straight Leg Russu Twist FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Straight Leg Russu Twist?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Straight Leg Russian Twist, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-qalba, speċifikament l-oblikwi, u jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà. Madankollu, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Straight Leg Russu Twist?
- Twist Russu bil-wieqfa b'Dumbell: Minflok ma twettaq il-brim fuq l-art, inti toqgħod dritt, żomm id-dumbbell biż-żewġ idejn, u dawwar it-torso tiegħek filwaqt li żżomm il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek stabbli.
- Dumbbell Russian Twist b'Ball ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd b'daharek fuq ballun ta' stabbiltà, saqajn imħawla sew fuq l-art, u tgħawweġ it-torso tiegħek waqt li żżomm dumbbell.
- Twist Russu ta 'nofs irkopptejn: Minflok ma toqgħod bilqiegħda jew timtedd, twettaq dan l-eżerċizzju f'pożizzjoni ta' nofs għarkobbtejk, iddawwar it-torso tiegħek waqt li żżomm dumbbell.
- Twist Russu ma 'Dumbell Press: Din il-varjazzjoni żżid moviment żejjed għall-eżerċizzju. Wara li ddawwar it-torso tiegħek mad-dumbbell, tagħfas il-mutu
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Straight Leg Russu Twist?
- Planks: Planks huma komplement kbir għall-Dumbell Straight Leg Russian Twist għaliex mhux biss isaħħu l-qalba, iżda wkoll itejbu l-istabbiltà u l-bilanċ, li huma kruċjali għat-twettiq tat-Twist Russu b'mod effettiv u sikur.
- Mountain Climbers: Dawn jipprovdu komplement kardjo-intensiv għall-Dumbell Straight Leg Russian Twist, peress li jaħdmu l-istess muskoli tal-qalba iżda wkoll iżidu r-rata tal-qalb u jagħtu spinta lill-fitness ġenerali, u jagħmlu l-Russu Twist aktar effettiv fit-tul.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Straight Leg Russu Twist
- Workout ta' Dumbbell Russian Twist
- Eżerċizzji tal-qadd b'Dumbell
- Rutina Straight Leg Russa Twist
- Workouts dumbbell għall-qadd
- Tisħiħ tal-qadd b'Dumbell
- Dumbbell Straight Leg Twist
- Twist Russu b'eżerċizzju Dumbbell
- Eżerċizzji Dumbbells għat-toning tal-qadd
- Workout tal-qadd tar-riġel dritta b'Dumbell
- Dumbbell ibbażat Russu Twist għall-qadd.