Sospensjoni Twisting Jack sikkina

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Twisting Jack sikkina

Is-Suspension Twisting Jack Knife huwa eżerċizzju dinamiku u sħiħ tal-ġisem li jimmira primarjament lejn il-qalba, filwaqt li jingaġġa wkoll id-dirgħajn, l-ispallejn u l-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju sa avvanzat ta 'saħħa, minħabba n-natura ta' sfida tiegħu u l-bilanċ meħtieġ. In-nies iwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-istabbiltà, u jagħtu spinta lill-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem, li jagħmilha għażla eċċellenti għall-atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu workout komprensiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Twisting Jack sikkina

• Idħol f'pożizzjoni ta 'plank bis-saqajn tiegħek fil-bennieni tas-saqajn taċ-ċineg tas-sospensjoni, idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek fuq l-art.
• Issa, iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin iddawwar il-ġenbejn tiegħek lejn il-lemin, bil-għan li ġġib irkopptejk lejn il-minkeb tal-lemin tiegħek.
• Estendi riġlejk lura għall-pożizzjoni tal-plank inizjali b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra billi tiġbed l-irkopptejn lejn sider tiegħek u ddawwar il-ġenbejn lejn ix-xellug, bil-għan li ġġib irkopptejk lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Twisting Jack sikkina

• **Moviment Ikkontrollat**: Dan l-eżerċizzju jinvolvi moviment ta 'brim, li jista' jkun ta 'sfida għal dawk li jibdew. Evita movimenti jerky u mhux ikkontrollati, peress li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jidħlu b'mod effettiv fil-muskoli tiegħek. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, iddawwar il-ġenbejn u tiġbed irkopptejk lejn sider tiegħek b'moviment bla xkiel u stabbli.
• **Nifs sew**: Nifs tajjeb huwa essenzjali biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju. Exhale hekk kif tiġbed irkopptejk lejn sider tiegħek u nifs hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jgħin biex tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek u tipprovdi l-enerġija meħtieġa biex twettaq l-eżerċizzju.

Sospensjoni Twisting Jack sikkina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Twisting Jack sikkina?

L-eżerċizzju Suspension Twisting Jack Knife huwa moviment ta 'sfida li jimmira lejn il-qalba, speċifikament l-abdominals u obliques. Filwaqt li huwa possibbli li jibda jipprova dan l-eżerċizzju, huwa importanti li l-ewwel ikollu bażi soda ta 'saħħa u stabbiltà tal-qalba. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk Bidu jkun interessat li jipprova dan l-eżerċizzju, ikun ta 'benefiċċju li tibda b'eżerċizzji ewlenin aktar sempliċi bħal pjanċi, tucks ta' l-irkoppa, jew skieken jack regolari. Ladarba jkunu bnew is-saħħa tagħhom u jħossuhom komdi ma 'dawk, jistgħu gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar kumplessi bħas-Suspension Twisting Jack Knife. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Twisting Jack sikkina?

• Is-Sikkina Jack Twisting Suspension Arm Extended tinvolvi li testendi l-armi dritti 'l barra quddiem il-ġisem, u żżid il-livell ta' diffikultà billi tinvolvi aktar il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Is-Sikkina Weighted Suspension Twisting Jack tinkorpora ballun tal-mediċina jew pjanċa tal-piż, u żżid ir-reżistenza u tagħti spinta lill-intensità tal-workout.
• Il-Pike Suspension Twisting Jack Knife timmodifika l-eżerċizzju billi titlob lill-utent li jgħolli l-ġenbejn ogħla, u jimmira l-abs u l-oblikwu t'isfel b'mod aktar intens.
• Is-Sikkina Jack Twisting tas-Sospensjoni tat-Tnaqqis titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, u żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju billi tisfida l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tal-utent.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Twisting Jack sikkina?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Suspension Twisting Jack Knife peress li jinvolvi wkoll moviment ta 'brim, li jaħdem l-oblikwi u jtejjeb is-saħħa rotazzjonali, il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li kollha huma importanti għat-twettiq tal-eżerċizzju tas-sikkina tal-jack.
• Żieda tar-Riġel Mdendlin: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Suspension Twisting Jack Knife peress li jimmira wkoll il-muskoli addominali t'isfel, iżid is-saħħa u l-istabbiltà f'dan il-qasam, li huwa vitali għall-mozzjoni ta 'rfigħ u brim tas-sikkina tal-jack.