45 ဒီဂရီ hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 45 ဒီဂရီ hyperextension
45-degree hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 45 ဒီဂရီ hyperextension
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ကို ဖြတ်ကာ သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင် ထားကာ နောက်ကျောကို ညီညာနေချိန်တွင် ခါးကို တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ ကွေးထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းပြန်မဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် တင်ပါးများကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်းကျုံ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ 45 ဒီဂရီ hyperextension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြွက်သားအားထက်သန်မှုထက် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Neutral Spine ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကျောရိုးအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ သဘာဝမျဉ်းအနည်းငယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
45 ဒီဂရီ hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? 45 ဒီဂရီ hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် 45 ဒီဂရီ hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ရပ်တန့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 45 ဒီဂရီ hyperextension?
- အလေးချိန် 45 ဒီဂရီ Hyperextension - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Banded 45 Degree Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်ထည့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Single Leg 45 Degree Hyperextension - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခုံတန်းလျားမှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် အောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် 45 ဒီဂရီ Hyperextension- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် အလျားလိုက်နှင့် အခြားအမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 45 ဒီဂရီ hyperextension?
- Glute Bridge များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး hyperextensions မှရရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Glute Bridge များသည် 45 ဒီဂရီ hyperextensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ငှက်ခွေးများသည် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရုံသာမက hyperextension လှုပ်ရှားမှုများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် 45 ဒီဂရီ hyperextensions နှင့်တွဲရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ 45 ဒီဂရီ hyperextension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- 45 ဒီဂရီနောက်ပြန်တိုးချဲ့
- Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု
- 45 ဒီဂရီ hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Hyperextension
- စက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Hyperextension တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do 45 ဒီဂရီ hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
