ကြိုးဆွဲခြင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးဆွဲခြင်း
Cable Pull Through သည် glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သင်ယူရလွယ်ကူသော နည်းပညာကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ အခြားပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော posterior chain strength ကိုမြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးဆွဲခြင်း
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မှီထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး glutes များကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များမှတစ်ဆင့် ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးကိုကွေးပြီး ကြိုးကို သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ကြိုးကိုပြန်ဆွဲခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးဆွဲခြင်း
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ရှောင်ရန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အမြဲထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှ ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော တင်ပါးရွေ့လျားမှု- ကြိုးကို ဖြတ်၍ ဆွဲထုတ်ခြင်းသည် တင်ပါးကြီးစိုးသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ဒူးကိုမထိဘဲ တင်ပါးကို ဖိထားပေးပါ။ ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ glutes နဲ့ တံကောက်ကြောတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ကြိုးကို ဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ eccentric (လျှော့ချ) နှင့် concentric (lifting) အဆင့်နှစ်ခုလုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်မယ်။
ကြိုးဆွဲခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးဆွဲခြင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Pull Through လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားရတာ ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးဆွဲခြင်း?
- Squat ဖြင့် ကြိုးဆွဲခြင်း- သင်၏ ဆွဲငင်အားတွင် ထိုင်ထတစ်ခု ထည့်ခြင်းသည် သင်၏ quads နှင့် glutes များကို ပို၍ပင် ထိတွေ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် ကြိုးဆွဲခြင်း- ကေဘယ်စက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide-Stance Cable Pull Through- သင်၏ဆွဲထုတ်စဉ်အတွင်း ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ရယူခြင်းသည် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Kettlebell ဖြင့်ကြိုးဆွဲခြင်း- ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်၏ဆွဲအားအတွက် kettlebell ကိုသုံးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးဆွဲခြင်း?
- Hip Thrusts များသည် Glute Activation၊ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပါဝါတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် တင်ပါးအဆက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Hip Thrusts များသည် Cable Pull Throughs အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Squats များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Squats သည် Cable Pull Throughs ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးဆွဲခြင်း
- Cable Pull Through လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hips အတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးသန်မာမှုအတွက် ကြိုးဆွဲခြင်း။
- Cable Pull Through လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲခြင်းဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးဆွဲခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Cable Pull Through Training
- Cable Pull Through Hip လေ့ကျင့်ခန်း