လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာပါသူများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းထည့်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြရွေးချယ်မှု တစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတည့်တည့် မြှောက်ထားပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို ဘောလုံးပေါ်ထိန်းထားပါ။
- ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်ဖြင့် တင်ပါးများကို မြေပြင်ပေါ် တွန်းတင်ကာ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- အခြားခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထားစဉ် ဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကို အသုံးပြု၍ ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်လိုက်ပါ။
- သင်၏ကောက်ကြောင်း၏ကန့်သတ်ချက်သို့ရောက်ပြီးနောက်၊ သင်၏ဟန်ချက်အား တစ်ချိန်လုံးထိန်းထားကာ ဘောလုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လှိမ့်ပါ။ ဒါကို တခြားခြေထောက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေထောက်ကို အသုံးပြု၍ ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လှိမ့်ပေးပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးဆွဲယူရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ။ အထူးသဖြင့် သင်ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ အလုပ်လုပ်နေတာကြောင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခန္ဓာကိုယ် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် အူမကြီးအား ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- Full Range
လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းကိုအသုံးပြုရန် အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်စစချင်းတွင် တစ်စုံတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် သင်ထောက်လှမ်းရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?
- တင်ပါးကြွခြင်းနှင့်အတူ Swiss Ball Hamstring Curl- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ခြေဖနောင့်ဖြင့် ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်စဉ် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- ပွတ်တံကောက်ကြောကွေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ မျက်နှာသုတ်ပဝါတစ်စုံကို အသုံးပြု၍ ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- One-Legged Stability Ball Hamstring Curl- မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံတွင် အခြားခြေထောက်ကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- BOSU Ball Hamstring Curl- ဤပုံစံသည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား BOSU ဘောလုံးကိုအသုံးပြုကာ မတူညီသောဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကိုပေးကာ သင့်အူတိုင်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl?
- Swiss Ball Hamstring Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေတစ်ချောင်းတည်းရှိသော ထောင့်ဖြတ်ကန်ကို ဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ခြေနှစ်ချောင်းစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် ကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။
- Single-Leg Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေတချောင်းတည်းရှိသော ထောင့်ဖြတ်ကန်ခြင်းကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မူလလေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည့် တစ်ဖက်သတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
- Stability Ball Hamstring Curl
- One Legged Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Diagonal Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူ Hamstring Curl
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hips လေ့ကျင့်ခန်း
- One Legged Diagonal Kick
- Stability Ball Hips လေ့ကျင့်ခန်း
- Diagonal Kick Hamstring Curl
- One Legged Exercise Ball Hamstring Curl
- Stability Ball One Legged လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်း Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
