တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။
Band Bent-Over Hip Extension သည် အဓိကအားဖြင့် gluteal ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်စေရန်၊ အားကစားမျိုးစုံနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။
- သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည်အထိ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်အား ကွေးညွှတ်နေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်မကွေးဘဲ အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်မြင့်တင်လိုက်ဖြင့် တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်အား တွန်းလှန်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပါ၊ တီးဝိုင်းအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အခြားခြေထောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တင်ပါးဆုံရိုးကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- တီးဝိုင်းနေရာချထားခြင်း- တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေဖဝါးတွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ထားရှိသင့်သည်။ ခြေထောက်ကို ပတ်ထားခြင်းဖြင့် ချော်ထွက်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်း- ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
- သွေးပူခြင်းနှင့် အအေးခံခြင်း- သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပြီး အေးမြစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။
တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band bent-over တင်ပါးတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။?
- Band Bent-Over Hip Extension with Squat- တင်ပါးအဆက်ကို ဖျော်ဖြေပြီးနောက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်အား ဖြည့်ပေးသည့် squat အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
- Band Bent-Over Hip Extension with Lateral Raise- မင်းရဲ့တင်ပါးကို ချဲ့လိုက်တာနဲ့ ဒီပုံစံမှာ၊ မင်းရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- Band Bent-Over Hip Extension with Pulse- တင်ပါးတစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားမည့်အစား၊ သင်သည် အဆက်၏ထိပ်ရှိ သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ glutes များအတွက် တင်းမာနေသည့်အချိန်ကို တိုးစေသည်။
- Band Bent-Over Hip Extension with Kickback- ဤပုံစံတွင်၊ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖျော်ဖြေပြီးနောက်၊ သင်စတင်သည့် အနေအထားသို့ မပြန်မီ သင့်ခြေထောက်ကို ပြန်ကန်ထုတ်ကာ သင်၏ gl အတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်လိုက်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။?
- Squats များသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band-over တင်ပါးအဆက်များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
- Glute Bridges များသည် Band bent-over hip extensions များနှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glute ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တူညီသောဧရိယာရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။
- Band hip extension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတွင် တင်ပါးကို တီးဝိုင်းဖြင့် ကွေးထားသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ကွေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုး တိုးချဲ့ခြင်း။
- တင်ပါးတိုးချဲ့မှုအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းများဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- တီးဝိုင်း တင်ပါး တိုးချဲ့မှု ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ကွေးထားသော တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းသည် တင်ပါးကို ကွေးပြီး တိုးချဲ့ထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
