Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
Barbell Seated Good Morning သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပါဝါအလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ခါးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်နီးပါးရောက်တဲ့အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး နောက်ကျောအောက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင့်တင်ပါးကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ပေါင်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပါ။ နောက်ပြန်မလှည့်ဘဲ တတ်နိုင်သလောက်သွားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မြှင့်ပါ။ သော့ချက်က ခါးမှာတင်မဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကို ဆွဲထားဖို့ပါပဲ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကျောရိုးကို အမြဲဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပါပဲ။ barbell သည် ကောင်းသော နံနက်ခင်းတွင် ထိုင်နေပါသည်။
Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Seated Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလေးမခြင်းအသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် beginners များအတွက် လုံခြုံရေးအတွက် spotter ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Resistance Band ထိုင်ပြီး မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် ခြေဖဝါးပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မတူညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- ကျယ်ပြောသော မတ်မတ်ထိုင်ခြင်း မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ထိုင်နေစဉ် သင်၏ ရပ်တည်ချက်ကို ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
- Single-Arm Seated Good Morning- ဤပုံစံသည် လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုကိုင်ဆောင်ကာ သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို စိန်ခေါ်နေပါသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ကောင်းသောနံနက်ခင်းကိုထိုင်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် သင့်အကြောများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင်၏လှည့်ပတ်အားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Good Mornings မှ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Seated Good Mornings အား ဖြည့်စွမ်းပေးခြင်းဖြင့် ဤနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Hyperextensions- Hyperextensions များသည် Barbell Seated Good Mornings နှင့် ဆင်တူသော အောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အောက်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Good Mornings လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- Barbell ထိုင်ပြီး မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell ပုံမှန်
- Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- တင်ပါးပြောင်းလွယ်မှုအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Good Morning Barbell နည်းပညာကို ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးအားကောင်းစေရန် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော ဘားဘဲလ်ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- တင်ပါးအတွက် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ထိုင်ပါ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
