မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။
Seated Good Morning သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ လည်ပင်းအောက်ရှိ ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ထည်ဘားကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မှီပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ အူတိုင်ကို ရွေ့လျားစေပါသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ရှေ့ကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏ဗိုက်သားသည် စေ့စပ်နေပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လျော်အောင်ထိန်းပါ- သင် barbell ကိုအသုံးပြုနေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံး၏နောက်ဘက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းမလေးဘဲ သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် သေချာပါစေ။ အလေးမညံ့တဲ့ပုံစံထက် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးတွေကို အမြဲတင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုလေ့လာရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ဦးတည်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် စတင်သူများကို အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။?
- Banded Good Morning- ဤဗားရှင်းသည် စတင်သူများ သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုသင့်လျော်သော barbell အစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို အမှီအခိုကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခါးကိုလှည့်ကာ လှည့်ကွက်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Wide-Stance မင်္ဂလာနံနက်ခင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအပြင် အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော အနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။?
- Deadlifts သည် Seated Good Mornings ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများ ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသော အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုနှင့် အနောက်ဘက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တံကောက်ကြောများ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Seated Good Morning ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။
- Barbell ထိုင်ပြီး မင်္ဂလာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုး ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Good Morning Hip Exercise ထိုင်ပါ။
- Barbell နှင့်အတူ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Hip Targeting Workouts
- ထိုင်ပြီး Barbell Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းသော နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
