Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း
Barbell Glute Bridge ခြေထောက်နှစ်ချောင်းသည် Bench ရှိ glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ပါးစေခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ချထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းကာ တင်ပါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့် glutes များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်တွင် ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် barbell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဗိုက်သားတင်းကျပ်နေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ကျောကို အုပ်မထားပါ။ ယင်းအစား၊ ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘားကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြေပြင်မှခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Padding- barbell ပတ်ပတ်လည်တွင် pad သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။
Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bench ပေါ်ရှိ Barbell Glute Bridge Two Legs လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း?
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Resistance Bands ပါသော Barbell Glute Bridge- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် သင့်အပြင်ဘက်ရှိ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ခုံတန်းပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးမြင့်သည့် Barbell Glute တံတား- နောက်ကျောအစား သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့် glutes အတွက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ အလေးချိန်ရှိသော တင်ပါးခါးပတ်ပါသော Barbell Glute Bridge- အလေးချိန်ရှိသော တင်ပါးခါးပတ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင်၏ glute ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပါရှိသော Barbell Glute တံတား- ခုံတန်းရှည်ကို တည်ငြိမ်ဘောလုံးဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် ချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း?
- Deadlifts များသည် Barbell Glute Bridge ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို Bench ပေါ်ရှိ ခြေနှစ်ချောင်းနှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- အဆုတ်သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေပြီး အချိုးကျညီစေသည့် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lunges သည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အပြင်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း
- Barbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- Glutes အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Glute Bridge
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ ခြေနှစ်ချောင်း ဂလူးတံတား
- Barbell Hips လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Glute Strengthening
- တင်ပါးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Bench Glute တံတား။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Glute Bridge ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ချောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
