Band အလယ်ပျံ

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band အလယ်ပျံ

Band Middle Fly သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားသံတိုးလာစေရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ အလုံးစုံသော ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band အလယ်ပျံ

• တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ညှစ်ထုတ်ပါ။
• သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ယူပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေရန်နှင့် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band အလယ်ပျံ

• မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တည်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ဒူးခေါင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
• လက်မောင်းအနေအထားမှန်ပါ- လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ တီးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် လက်တစ်ဖက်စီ၌ တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များ အလွန်အကျွံကွေးနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ဒါမှ မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေ တစ်လျှောက်လုံး အပြည့်အ၀ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။

Band အလယ်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band အလယ်ပျံ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် band Middle fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုမရှိစေရန်အတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band အလယ်ပျံ?

• Single-Arm Band Middle Fly- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆွဲမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ ပြုလုပ်ပါ။
• Incline Band Middle Fly- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စောင်းတစ်ခုတွင် နေရာချထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Decline Band Middle Fly- အလားတူ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကျဆင်းနေသောနေရာတွင် နေရာချထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို အလေးထားနိုင်သည်။
• Band Middle Fly with Squat- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် squat လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band အလယ်ပျံ?

• Band Pull Apart သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoids များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Band Overhead Press သည် Band Middle Fly ကို ထိထိရောက်ရောက် ဖျော်ဖြေရန်အတွက် အရေးပါသော ဤနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။