မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။
Side Push-up with Towel သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရည်မှန်းသူများအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။
- လက်ကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ်၊ လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပြီး လက်ချောင်းများကို ခွဲထားပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ထိလုနီးပါးအထိ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ပင်မခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ သင်၏အခြားလက်မောင်းနှင့် အလားတူလုပ်ဆောင်မှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်လက်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး သင့်အောက်ခြေလက်မောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အချင်းချင်းအပေါ်တွင် စည်းထားပါ။ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အောက်လက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ တွန်းချသည့်အခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒီ
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Towel နဲ့ Side Push-up လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။?
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံကို သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းစေပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ လက်ကို တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့်အတူ ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပုံစံသည် စံဘေးကို တွန်းတင်ခြင်းသို့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- ဘေးထွက်တွန်းအားကို လျှော့ချခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် ခက်ခဲမှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
- Resistance Band ဖြင့် Side Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ အပိုခုခံမှုကိုပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။?
- Plank- ပလုတ်ကျင်းသည် ဘေးထွက်တွန်းတင်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေသည့်အတွက် သုတ်ပဝါဖြင့် ဘေးဘက်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Side Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Towel ဖြင့် Side Push-Up ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဘေးဘက်တွန်းတင်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသော ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဘေးဘက်တွန်းတင်ချိန်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တက်
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးတိုက်တွန်းခြင်းနည်းပညာများ
- ရင်ဘတ်အတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် တွန်းတင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
