Floor Fly

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Floor Fly

Floor Fly သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုအတွက်သာမက လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် Floor Flies များကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Floor Fly

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားထားပါ။
• ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ထားလျှင် သင်ထိုင်ရမည့် အနေအထားနှင့် ဆင်တူသော တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ယူဆောင်လာပါ။
• ဆွဲငင်အားကို အလုပ်မလုပ်နိုင်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Floor Fly

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Floor Fly ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။ မင်းလက်တွေကို ပြန်တွဲပေးတဲ့အခါလည်း အလားတူပါပဲ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို တကယ်အလုပ်လုပ်စေတဲ့အရာပါ။
• အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ပြန်မတင်မီတွင် ရပ်ပါ။
• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- ကြမ်းပြင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားချိန်တွင်၊

Floor Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Floor Fly?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Floor Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာပစ္စည်းမှ မလိုဘဲ အိမ်မှာ လုပ်လို့ ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း က အစပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပခုံးနှင့် အူတိုင်များ ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Floor Fly?

• Resistance Band Floor Fly တွင် dumbbells များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတူညီသော တင်းမာမှုများကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• Single Arm Floor Fly သည် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Incline Floor Fly သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ချဉ်းကပ်လမ်း သို့မဟုတ် သပ်ဖျာကဲ့သို့သော ညွတ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင်အိပ်သည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Decline Floor Fly သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျဆင်းလာစေရန် အနေအထားတွင် ထားရှိသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Floor Fly?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမာခံများပါရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် Floor Fly ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လက်တင်များနှင့် triceps များကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။