မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။
Floor Fly with Towels သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်သည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လေးလံသော အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိမ်တွင် အဆင်ပြေစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်တန်းပါ၊ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ သင့်လက်အောက်တွင် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ဆန့်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးထားကာ မျက်နှာသုတ်ပဝါထဲသို့ တွန်းချကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ပွတ်ဆွဲပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဆုံပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ၊ ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တင်းမာနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်ထားရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ချထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောချပါ။ ဤရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့စေသင့်သည်၊ အလျင်စလို သို့မဟုတ် မလှုပ်မရှားဖြစ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားအားထက်သန်မှုထက် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသောရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- လှုပ်ရှားမှုအပြည့်- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ။ သို့သော် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်မချဲ့ဘဲ သို့မဟုတ် လွန်ကဲစွာ မဆန့်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးသွားစေနိုင်ပါတယ်။
- Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အပေါ် မလိုလားအပ်သော ဖိစီးမှုကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Floor Fly with Towels လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များကိုလည်း ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။?
- Floor Fly with Towel and Resistance Band- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Incline Floor Fly with Towel- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့် ညွတ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Decline Floor Fly with Towel- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ကျဆင်းနေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ကြမ်းပြင်သို့ပျံသန်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခိုင်မာအားကောင်းစေသည့်အချက်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။?
- Dumbbell Pullovers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်သည့် ဆန့်ဆန့်ပါဝင်သောကြောင့် Floor Fly with Towels ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Plank Slides- ဤအမာခံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မျက်နှာသုတ်ပဝါများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်တွင် ပျံသန်းနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- Floor Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှု ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် DIY ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါများဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ပျံသန်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
