တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ
Band High Fly သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိမဆို အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပြီး နေရာတိုင်းတွင် လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် လူများကို ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ကြိုးကို ဆွဲခွာကာ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲထုတ်ကာ ပခုံးဓါးများကို တွဲလျက် ညှစ်ပါ။
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- ဤအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပြီး တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- တီးဝိုင်း၏ခုခံမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံသန်းခြင်းကို ဖျော်ဖြေရာတွင် တဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမကဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားတွေကိုပါ ထိတွေ့စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ပခုံးကိုဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုကွေးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တီးဝိုင်းကို အလွန်တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေသည့်အထိ ဆန့်မထားပါ။ ၎င်းသည် တီးဝိုင်းအား နောက်ပြန်ဆွဲသွားကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ အဖွဲ့တစ်လျှောက်လုံးတွင် တသမတ်တည်းတင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Band High Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်မတိုးမီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး ပြီးနောက် စိတ်အေးစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ?
- ကြွက်သားထိတွေ့မှုဆိုင်ရာ မတူညီသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအတွက် ထိုင်နေစဉ် High Fly ကို တီးဝိုင်းတစ်ခုဖြင့် စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ ဟန်ချက်ထိန်းရန် အာရုံစိုက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် Band High Fly ကို ဖျော်ဖြေခြင်းဖြစ်သည်။
- Band High Fly သည် ပိုမိုအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လဲလှယ်နိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် Band High Fly ကို နှေးကွေးစွာ လွှတ်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ?
- Push-Ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Band High Fly ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Band High Fly တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band High Fly နှင့်ဆင်တူပြီး ၎င်းသည် အလားတူလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုကာ တူညီသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ
- Band high fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Band high fly ရင်ဘတ်ပုံမှန်
- Resistance Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- High fly Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တီးဝိုင်းနဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
- Resistance band high fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို အရောင်ဖျော့ပြီး တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ
Do တီးဝိုင်း အမြင့်ပျံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
