တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုး

Band Push-up သည် ခုခံအားကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ဂန္ထဝင် တွန်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတွေ ကြံ့ခိုင်လာစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပြီး သူတို့ရဲ့ ပုံမှန် တွန်းအားကို ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အမျိုးမျိုး ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုး

• သင်စတင်သည့် အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါ တီးဝိုင်းသည် တင်းကျပ်နေစေရန် သေချာစေသော်လည်း ၎င်းသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ဤမျှမတင်းကျပ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်သို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေနှင့်ထိလုနီးနီးတိုင်အောင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• တီးဝိုင်းပေါ်တွင် တင်းမာနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုး

• **သင့်လျော်သောလက်ကို နေရာချထားခြင်း-** သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ခွဲထားသင့်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်ဖဝါးအောက်တွင် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပတ်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• **ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ-** တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်သည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို လေထဲတွင် တောင်တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိသင့်သည်။

တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေတဲ့အတွက် စတင်သူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုး?

• Decline Band Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်ခြေဖဝါးအား သင့်နောက်ကျောတွင် ရစ်ပတ်ထားချိန်တွင် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
• Band Resisted Push-Up- ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းကို ပတ်ပြီး သင့်လက်အောက်တွင် ကျောက်ချရပ်နားကာ ကြမ်းပြင်မှ တွန်းတက်သည့်အခါ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Single-Arm Band Push-Up- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်နှင့် နောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်အား ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Close-Grip Band Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်၏ triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် သင့်လက်များ ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချိတ်ဆက်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုး?

• Incline Push-up သည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ညွတ်သောအနေအထားသည် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပို၍အလေးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
• Tricep Dips လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps (တီးဝိုင်းဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့) ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။