ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: বসু বল
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် စတင်သူများမှ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းကို အကျိုးပြုသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်မှု တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ စက်ကိရိယာတွေမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်တာကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ချင်ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံကို ခြားထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်အထက်မရောက်မချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းရှိနေစေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာရှိနေစေပါသည်။
• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်တွင် ချိတ်ဆက်ထားဆဲဖြစ်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဒိုက်ထိုးခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အလျင်စလိုမလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှား- လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်လေ့ရှိပြီး မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုနည်းသွားနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- တွန်းလှန်ခြင်းအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆို အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အသက်သွင်းပါ။

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အစပိုင်းတွင် အပြည့်အဝ တွန်းလှန်ရန် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်အစား နံရံမှတွန်းထုတ်သည့် ဒူးဆစ်အတက်များ သို့မဟုတ် နံရံမှ တွန်းထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပြီး သမားရိုးကျ တွန်းအားတွေအထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• Wide Grip Push-up တွင် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုအာရုံစိုက်ပါ။
• Spiderman Push-up သည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင့်ဒူးခေါင်းကို တံတောင်ဆစ်ထိ ယူဆောင်ကာ ထောင့်မွှားများနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Decline Push-up ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် လှေကားထစ်တစ်ခုပေါ်တွင် မြင့်တင်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခက်ခဲမှုကို တိုးပွားစေသည်။
• Clap Push-up ဟုလည်းသိကြသော Plyometric Push-up သည် မဆင်းသက်မီ သင့်လက်များကို လက်ခုပ်တီးရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Tricep dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်း (ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များ) ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Pull-ups များသည် နောက်ကျောနှင့် biceps ရှိ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။