ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
Band Standing Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းနိုင်သော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Band tension ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ခုခံမှုကိုချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင့်လျော်သည်။ လူများသည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး လေးလံသော Gym ကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာစေရန်။
- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာကို ခံစားရပြီး စတင်တဲ့ အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- မှန်ကန်သော တီးဝိုင်းနေရာချထားခြင်း- ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ခိုင်ခံ့မြဲမြံသော အရာဝတ္ထုတစ်ခုအနီးတွင် ထားရှိသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော မတော်တဆမှုများကို ရှောင်ရှားရန် တီးဝိုင်းသည် လုံခြုံကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်နေရာချထားခြင်း- တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားသည့်အခါ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသော လက်များကို မြင့်မားလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသောနေရာချထားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မတ်တပ်ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်လိုက်သောအခါ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အမြန်အသုံးပြုရာတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသောအမှားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Standing Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့တွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်ရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Resistance Bands များကို အသုံးပြုခြင်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ရရှိစေပါသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်လိုပေမည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။?
- Band Incline Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံး၏ အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပါသည်။
- Band Decline Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းစွာဝိုင်းစက်သောရင်ဘတ်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Band Chest Press with Rotation- ဤပုံစံသည် လှည့်ကွက်တစ်ခုစီ၏ အဆုံးတွင် ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Band Chest Press with Squat- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ရန် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။?
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကိုဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှုများ- ဤအရာများသည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတွင် အသုံးပြုသည့် တီးဝိုင်းအတွင်းသုံးသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- Band ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြိုးဖြင့်ဖိပါ။
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကိုဖိ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- Fitness Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Elastic Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ကြိုးများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
