Band Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Side Bend
Band Side Bend သည် သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ပြင်းထန်စွာ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းနှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရင့်အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောက်ကျောနှင့် ခါးဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Band Side Bend ကို ထည့်သွင်းလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Side Bend
- ခါးမှ ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ကွေးလိုက်သည့်အတိုင်း တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး၊ သင်၏ oblique ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Side Bend
- သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အကျယ်တဝင့် ခြားထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် ရှေ့သို့ မှောက်ကျခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ မှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် အဓိကအချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ကွေးညွှတ်ခြင်း- ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီကို အညီအမျှ ကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကိုဖြစ်စေသော တစ်ဖက်ကိုတစ်ဖက်သို့မျက်နှာသာပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့၊ တစ်ခုချင်းစီကို ကွေးထားဖို့ သေချာပါစေ။
Band Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Side Bend?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် obliques ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုအားကောင်းစေရန်ကူညီပေးသည့်အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့်စတင်ကာ ခံနိုင်ရည်အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာနိုင်ပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ဆီကနေ သင့်တော်တဲ့ ပုံစံကို သင်ယူဖို့ အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Side Bend?
- Seated Band Side Bend သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး သင်၏အမာခံတည်ငြိမ်မှုအတွက် ပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Double Band Side Bend သည် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခုခံမှုကြိုးနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုကာ ပိုမိုပြင်းထန်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Twist နှင့် Band Side Bend သည် oblique များကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့နိုင်ရန်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသည်။
- Overhead Reach ပါသော Band Side Bend သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့တွင် လက်မောင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးချဲ့ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Side Bend?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Side Bend ကို ဖြည့်စွက်စေပြီး core တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပေးသည်။ Russian Twists တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုလည်း ထည့်သွင်းပေးကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Planks : Planks များသည် အကန့်များသာမကဘဲ core တစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Band Side Bend အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပင်မကြွက်သားအားလုံး၏ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Side Bend
- ခါးအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Band နဲ့ Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Band Side Bend ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ဘေးဘက်ကွေးသည်။
- Waist toning band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance band side bend လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
Do Band Side Bend in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
