Wipers တစ်ဝက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wipers တစ်ဝက်

Half Wipers သည် သင့်ဗိုက်သား၊ ထောင့်မွှားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီစေပြီး အခြားသော အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wipers တစ်ဝက်

• သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ၎င်းတို့ကို ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်အထိ ထားရှိကာ ၎င်းတို့ကို ပေါင်းထားပါ။
• ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် နီးနိုင်သမျှ နီးကပ်စေရန် ရည်ရွယ်၍ ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အလယ်တည့်တည့်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• Half Wipers လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်အစုံကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် တစ်ဖက်တွင် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Wipers တစ်ဝက်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပမာဏထက် ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Half Wipers များထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်အူတိုင်ပေါ်တွင် မလုံလောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
• အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခြေထောက်များကို ခံစားရသည်ထက် ပိုမတွန်းပါနှင့်

Wipers တစ်ဝက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Wipers တစ်ဝက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Half Wipers လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် မျဉ်းမကွေးများသာမက အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကိုလည်း ပါ၀င်သည်။ အစပြုသူများသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဥာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wipers တစ်ဝက်?

• "Weighted Half Wipers" ဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားနေသောခြေထောက်သို့ နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• "Elevated Half Wipers" ဗားရှင်းကို မြေပြင်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အခက်အခဲ၏ အတိုင်းအတာအသစ်နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည်။
• "Half Wipers with a Twist" ဗားရှင်းတွင် ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout အတွက် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသည်။
• "Half Wipers with a Hold" ဗားရှင်းတွင် ခြေထောက်များကို မချမီ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wipers တစ်ဝက်?

• Planks- Planks သည် Half Wipers ကဲ့သို့ သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Half Wipers ၏ ပစ်မှတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သင်၏ လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် ခြေထောက်များကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Leg Raises- Half Wipers ကဲ့သို့ပင် Leg Raises သည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် Half Wipers တွင် သင်၏ပုံစံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။