ခြေဖနောင့်ထိခြင်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖနောင့်ထိခြင်း

Alternate Heel Touchers သည် အဓိကအားဖြင့် သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများ အပါအဝင် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခါးစည်းကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖနောင့်ထိခြင်း

• လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• ညာဖက်ခြေဖနောင့်ကို ညာဖက်လက်နဲ့ ထိဖို့ကြိုးစားပြီး လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး အပေါ်နှင့် ဘယ်ဘက်သို့ ဖိကာ ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်ကို ဘယ်လက်ဖြင့် ထိရန် ကြိုးစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤအလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖနောင့်ထိခြင်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံမရှိဘဲ လှုပ်ရှားသွားလာခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်သည် ညာလက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ညာဖက်ဖနောင့်ဆီသို့ ညာလက်ကို ဆန့်တန်းကာ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ သင်၏ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ဆီသို့ ဘယ်လက်နှင့် အလားတူလုပ်ပါ။ သင့်လက်များကို လှုပ်ရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး သင့်ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်မှ အနည်းငယ် မြှောက်ထားရန် သေချာပါစေ။
• လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လည်ပင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေသည့် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အကြည့်ကို မြဲမြံစွာထားပါ။

ခြေဖနောင့်ထိခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖနောင့်ထိခြင်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Heel Touchers လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိလူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖနောင့်ထိခြင်း?

• Standing Heel Touchers- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်တစ်ခုစီကို အလှည့်ကျရောက်ဖို့ ခါးကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• Weighted Heel Touchers- အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့ရန် အလေးချိန်သေးငယ်သော သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ပါ။
• Elevated Heel Touchers- ခြေထောက်များကို ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားပြီး ခြေလှမ်းကို မြှင့်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပါ။
• Stability Ball Heel Touchers- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖနောင့်ထိခြင်း?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Alternate Heel Touchers နှင့်ဆင်တူသော obliques များကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Planks- ပျဉ်များသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Alternate Heel Touchers များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။