ကျောရိုးလှည့်ကွက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုးလှည့်ကွက်

Spine Twist သည် ကျောရိုးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်လာစေဖို့၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ချိန်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မသက်မသာမှုတွေကို သက်သာစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုးလှည့်ကွက်

• သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင်၏လက်များကို အောက်သို့မျက်နှာမူပါ။
• ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ညာဘက်သို့ လှည့်၍ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• လှည့်ကွက်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး အလယ်ဗဟိုအနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လှည့်ကွက်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် အလှည့်အပြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုးလှည့်ကွက်

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- Spine Twist သည် သင် မည်မျှအထိ လှည့်ပတ်နိုင်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ မဟုတ်ဘဲ လှည့်ကွက်၏ အရည်အသွေးဖြစ်သည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် နှေးကွေးနေရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါဟာ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
• **မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တင်ပါးကို အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ လိမ်ထားဖို့ပါပဲ။ သင့်တင်ပါးကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး ခါးကနေ ခါးအထိသာ လိမ်ထားဖို့ ရည်မှန်းထားသင့်ပါတယ်။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ** မင်းရဲ့ အသက်ရှူကို သုံးပါ။

ကျောရိုးလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုးလှည့်ကွက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spine Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လှည့်ကွက်ကိုအတင်းအကြပ်မလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် Spine Twist ကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုးလှည့်ကွက်?

• Supine Spine Twist- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကားလျက် ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့နောက် သင့်ဒူးကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ကာ သင့်ကျောရိုးကို လှည့်ပတ်ဖန်တီးရန် သင့်ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
• Standing Spine Twist- မတ်တပ်ရပ်နေချိန်၊ တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
• ထိုင်ခုံပေါ်ရှိ ကျောရိုးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကို ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်၊ သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လိမ်ကာ ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ကျောရိုးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့လိမ်ကာ၊ ဘောလုံး၏မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုးလှည့်ကွက်?

• Paschimottanasana ဟုလည်းသိကြသော Seated Forward Bend သည် ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး အောက်ကျောကိုဆန့်နိုင်သောကြောင့် ကျောရိုးအဆစ်ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• ကလေး၏ကိုယ်ဟန် (သို့) Balasana သည် ကျောရိုး၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသောကြောင့် ကျောရိုးလိမ်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသောကြောင့် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှု။