Barbell သည် Wide Alternate Row Plus ပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် Wide Alternate Row Plus ပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။

Barbell Over Wide Alternate Row Plus သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော၊ ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် Wide Alternate Row Plus ပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်နေစေပြီး အတက်လမ်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်းတို့ဖြတ်သန်းသွားကြောင်း သေချာစေပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ပုံစံကို တသမတ်တည်းရှိနေစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် Wide Alternate Row Plus ပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် barbell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် barbell ကိုရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် barbell တွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံထည့်ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သည် ။ ဒါပေမယ့် ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ထွ

Barbell သည် Wide Alternate Row Plus ပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် Wide Alternate Row Plus ပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သန်မာလာပြီး လှုပ်ရှားရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေဖို့ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ဒါမှမဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ Gym ဆော့သူရှိဖို့ စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် Wide Alternate Row Plus ပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?

• Single-Arm Barbell သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေသည်- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Bench Barbell Row- ဤပုံစံသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် ရင်ဘတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Close-Grip Barbell သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေသည်- ဤပုံစံသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် barbell အပေါ် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုသည်။
• Underhand Barbell သည် အတန်းပေါ် ကွေးနေသည်- ဤပုံစံသည် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် Wide Alternate Row Plus ပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?

• Pull-ups များသည် Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ကဲ့သို့ ကျောဘက်နှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသော Pull-ups များသည် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အာရုံစိုက်ထားပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန် မတူညီသော ထောင့်နှင့် နည်းစနစ်များကို ပေးဆောင်ကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။