Barbell Side Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core stability နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Side Split Squat
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပြီးနောက် ခြေတစ်ဖက်နှင့် တစ်ဖက်သို့ လှမ်းကာ နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို နေရာချထားပါ။
- သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် ခြေတစ်လှမ်းမှ ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပါ။
- ခြေထောက်ဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- တစ်ကျော့ပြန်ပြီးမြောက်ရန် အခြားခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်သို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Side Split Squat
- **မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်**- ညာခြေဖြင့် တစ်ဖက်သို့ လှမ်း၍ ဘယ်ခြေကို နေရာတွင် ထားပါ။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးခေါင်းက ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေဖို့၊ ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားစေဖို့ ညာခြေအကွာအဝေးမှာ ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါမှ ဒူးနာခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင်ထိုင်ထမှာ နိမ့်လိုက်နဲ့ သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း အာမခံပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကို ညောင်းညာခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ညာဘက်ပေါင်သည် မြေနှင့်အပြိုင် မတ်မတ်ထိုင်ပါ။
Barbell Side Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Side Split Squat?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Side Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အစပိုင်းတွင် အလေးမဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာဖို့ သတိရပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် လမ်းညွှန်မှုနှင့် စောင့်ကြည့်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Side Split Squat?
- Goblet Side Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ရင်ဘတ်တွင် တစ်ခုတည်းသောအလေးချိန် ( kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကဲ့သို့) ကိုင်ဆောင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Bodyweight Side Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သို့မဟုတ် ပုံစံနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် သင်၏ bodyweight ကိုသာ အသုံးပြုပါသည်။
- Resistance Band Side Split Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်နှင့် glutes များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။
- Weighted Vest Side Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုခံမှုအားထည့်ရန် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုအား တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှု သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Side Split Squat?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် ခွဲခြမ်း squats များလုပ်ဆောင်သောအခါ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များအပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ Deadlifts သည် Barbell Side Split Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် Barbell Side Split Squat ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားသောအခါတွင် ပါဝင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွင်းရှိ gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Side Split Squat
- Barbell Side Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ဘေးဘက်ခွဲ၍ ထိုင်ချသည်။
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Side Split Squat နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Side Split Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
