Barbell Weighted Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Weighted Deadlift

Barbell Weighted Deadlift သည် နောက်ကျော၊ glutes၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် အလွန်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် သင့်လျော်ပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုသန်မာပြီး ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Weighted Deadlift

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းကာ၊ သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ကာ၊ သင့်ပေါင်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ဖြင့် အရပ်ရှည်သည်အထိ ရပ်လိုက်ပါ။
• ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဘာဘဲလ်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
• သင်၏ အနေအထားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Weighted Deadlift

• **Jerky Movements များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း-** သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ barbell ကို လျင်မြန်စွာ လှုပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျောထက် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ချောမွေ့စွာနှင့် မှန်မှန်တင်ပါ။
• **အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ-** လှေကားထစ်များတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားဘဲလ်ကို မမြှောက်မီ လေးလေးနက်နက် ရှူသွင်းပါ၊ မြှောက်လိုက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ Valsalva maneuver ဟုခေါ်သော ဤနည်းပညာသည် သင့်အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ** ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း** သင့်ခြေထောက်

Barbell Weighted Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Weighted Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Weighted Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ Deadlifts သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Weighted Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift- deadlift ၏ရိုမေးနီးယားဗားရှင်းသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုနှင့် တံကောက်ကြောများ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အလေးပေးကာ squat ပေါ်တွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Trap Bar Deadlift- ဖြောင့်တန်းသော barbell အစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဓာတ်လှေကား၏ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာများကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချကာ quadriceps အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
• လိုငွေပြမှု Deadlift- မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်တည်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လိုငွေပြမှု deadlift တွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Single-Leg Deadlift- ဤတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုမျှတသော ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Weighted Deadlift?

• Bent-Over Rows- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး၊ အထူးသဖြင့် မသေခင်မှာ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ latissimus dorsi ကို အားကောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlifts- deadlift ၏ ဤပြောင်းလဲမှုသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းအပေါ်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး Barbell Weighted Deadlift ကို အားဖြည့်ခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံ deadlift စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။