Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။
Cable Decline Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် အရှေ့ဒဲလ်ရွိုက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး လှပလာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။
- ကေဘယ်စက်၏ အလယ်တွင် ရပ်ကာ ၎င်းနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဖမ်းပါ။
- ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်လောင်စွာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အောက်ဘက်သို့ တွန်းချပါ။
- အသက်ရှုစဉ်တွင် ကြိုး၏ ဆွဲငင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်ထားပေးပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင်၏ကျောကို ခုံတန်းနှင့် ဆန့်တန်းထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤအဖြစ်များသောအမှားများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကြိုးများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အောက်သို့ တွန်းချသင့်သည်။ ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ ကြိုးများကို တွန်းလှန်ပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရမ်းခြင်းများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်အား ကိုယ်စားပြုသူတိုင်းကို ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ လေးလံလွန်းခြင်း သည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cable Decline Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။?
- Cable Incline Press- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်သည့် ကျဆင်းသွားသော ဖိအားနှင့်မတူဘဲ ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားကို ညွတ်သောအနေအထားသို့ ချိန်ညှိမည်ဖြစ်သည်။
- Single Arm Cable Press- ဒါက သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီမှာ သီးခြားစီလုပ်ဆောင်နိုင်စေမယ့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။
- Cable Fly- စာနယ်ဇင်းမဟုတ်သော်လည်း Cable Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ရှေ့တွင် ကေဘယ်ကြိုးများကို ဆွဲထုတ်ခြင်းပါ၀င်သည့် အလားတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Standing Cable Chest Press- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကေဘယ်ကြိုးများကို ရင်ဘတ်အမြင့်မှ ရှေ့သို့တွန်းတင်ခြင်းဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups များသည် Cable Decline Press ဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သည် - သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
- Incline Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ဘက်ရင်ဘတ်ကို အဓိကအာရုံစိုက်သည့် Cable Decline Press ကို ဖြည့်ပေးသောကြောင့် အပြည့်အဝနှင့် ဟန်ချက်ညီသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။
- Cable Decline Chest Press ၊
- Decline Cable Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable Fly ကို ငြင်းပါ။
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Cable Press
- ရင်ဘတ်အောက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Chest လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ကို အသုံးပြု၍ နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Decline ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
