ရင်ဘတ်ဖြင့် ကြိုးဖြင့် ပျံသန်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ဖြင့် ကြိုးဖြင့် ပျံသန်းပါ။

Cable Fly with Chest Supported လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ဆွဲဆောင်မှုမှာ ပုံမှန်ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်းထက် ပိုမိုပြင်းထန်သော ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာလာစေပြီး ပိုမိုတိကျသော ကြွက်သားများကို ရရှိစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ဖြင့် ကြိုးဖြင့် ပျံသန်းပါ။

• ပူလီနှစ်ခုကြားတွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်းကာ လက်ကိုင်တစ်ခုစီကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• သင်၏ ရင်ဘတ်ကို ကျောထောက်နောက်ခံနှင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ စိုက်ထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သေချာညှစ်ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပို့ပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခံစားရပြီး အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ဖြင့် ကြိုးဖြင့် ပျံသန်းပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု- လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင်၏လက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ကာ စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ကျယ်သောအဝိုင်းတစ်ခုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စုစည်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို သေချာညှစ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးများကို လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်အလေးများကို ပေါင်းလိုက်သည့်အခါနှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း တားဆီးပေးသည်။

ရင်ဘတ်ဖြင့် ကြိုးဖြင့် ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ဖြင့် ကြိုးဖြင့် ပျံသန်းပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ရင်ဘတ်ထောက်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Cable Fly ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြု၍ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနဲ့ လက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ဖြင့် ကြိုးဖြင့် ပျံသန်းပါ။?

• Decline Cable Fly- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Standing Cable Fly- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• Single Arm Cable Fly- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Cable Crossover Fly- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားကာ ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ တည့်တည့်ထုတ်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကေဘယ်ကြိုးများကို ဆွဲယူခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ဖြင့် ကြိုးဖြင့် ပျံသန်းပါ။?

• Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်တွင် လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Incline Push-Up သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ရင်ဘတ်ကိုပံ့ပိုးထားသော Cable Fly နှင့်ဆင်တူသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။