Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။
Cable One Arm Lateral Bent Over သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများ၏ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်မှု၊ ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အမျိုးမျိုးတွင် ပေါင်းထည့်ရာတွင် ၎င်း၏ ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ခွဲထားပြီး ခါးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ လက်ကိုင်ကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ကေဘယ်ကို လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ကြိုးကို သင့်ဘက်သို့ဆွဲယူပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- သင်၏ Core Eng ကိုထားပါ။
Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable One Arm Lateral Bent လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ခြင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Resistance Band One Arm Lateral Bent Over ဖြစ်ပြီး၊ Resistance Band ကို Cable တစ်ခု၏နေရာတွင် အသုံးပြုသည်။
- ကွဲပြားခြားနားသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် Kettlebell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တစ်ဖက်ကို ကွေးထားနိုင်သည်။
- Standing One Arm Cable Lateral Raise သည် ကွေးခြင်းထက် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ထိုင်နေရင်းနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို သီးခြားခွဲထုတ်ဖို့ အာရုံစိုက်ထားတဲ့ Seated One Arm Cable Lateral Raise ပါရှိပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။?
- Standing Cable Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် lats များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable One Arm Lateral Bent Over ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ triceps နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း ပါ၀င်စေကာ ကနဦးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတိုးစေပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု၏ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကို တားဆီးခြင်းဖြင့် Cable One လက်မောင်းတန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။
- Cable One Arm Lateral Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Cable ရင်ဘတ်သင်တန်း
- Lateral Bent Over Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Cable ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် လက်မောင်းကြိုးတစ်ခု လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးကို ကျော်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ကွေးထားလိုက်ပါ။
- ကြိုးဖြင့် ဘေးတိုက်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable One Arm သည် အပေါ်မှ အနောက်သို့ ကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
